Одна из самых старых женщин Италии Терезия Штаффлер (Theresia Staffler) скончалась в понедельник вечером в горном местечке Санта Валпурга (Santa Valpurga) северо-итальянской области Трентино-Альто-Адидже на 112-м году жизни. Штаффлер была далеко не единственной известной долгожительницей, возраст которой превышал 100 лет.
Продолжительность человеческой жизни зависит от многих причин. Это и генетическая предрасположенность, и окружающая среда, и настрой человека, его желание жить. До ста лет доживает лишь малая доля процента от общей численности людей на Земле.
Как утверждают специалисты-геронтологи, продолжительность жизни современного человека на 40% меньше той, что отведена ему природой: 100-120 лет активной и полноценной жизни не предел для человеческого организма.
По классификации Всемирной организации здравоохранения к долгожителям относят пожилых людей, перешагнувших 90-летний рубеж.
Согласно книге рекордов Гиннеса, предел продолжительности человеческой жизни составляет 122 года . Столько прожила Жанна Луиза Кальма, жительница Франции, родившаяся 21 февраля 1875 года в Арле. На два года меньше прожил житель Японии Шигечио Изуми, родившийся в 1865 году и умерший от воспаления легких в 1986 году.
Но многие ученые и журналисты считают, что книга рекордов Гиннеса обладает не всеми данными о долгожителях. Так, репортер каирской газеты «Аль-Ахбар» рассказывает о человеке, которому, по его словам, 195 лет и он прекрасно помнит открытие Суэцкого канала.
Перепись населения во Вьетнаме в 1991 году также внесла свои коррективы в вопрос о долгожителях. В уезде Кунхол провинции Нгетинь был обнаружен человек, которому исполнилось 142 года. Там же, во Вьетнаме, нашли долгожительницу, которая родилась в 1847 году, пережила трех своих мужей и имеет четверых детей, которым уже перевалило за 100 лет.
По непроверенным данным одним из самых старых жителей планеты являлся гражданин Китая Ли-Чгунг-ян, родившийся в 1680 году и умерший в 1933 году в возрасте 253 лет. Однако эти сообщения не подтверждены документально.
Один из самых старых жителей Колумбии Хавьера Перейра прожил 169 лет. В его честь была выпущена специальная почтовая марка. В день, когда Перейре исполнилось 146 лет, его пришли поздравить представители власти и высшие чиновники. Они попросили согласия юбиляра на то, чтобы в его честь была выпущена памятная марка с его изображением. Перейра согласился, но поставил условие: внизу в углу марки должно быть написано: «И пью, и курю».
В Советском Союзе в честь долгожителя Мухамеда Эйвазова также была выпущена почтовая марка (ему тогда исполнилось 148 лет). После этого Эйвазов прожил еще три года. Умер он в августе 1959 года.
Интересный случай описывают английские историки. В 1635 году из провинции в Лондон приехал крестьянин Томас Парр, чтобы предстать перед королем Карлом как чудо долголетия. Парр утверждал, что он пережил девятерых королей и ему 152 года. В честь долгожителя король устроил пышное пиршество, после которого Томас Парр внезапно умер. Вскрывал его известный английский врач Вильям Гарвей, открывший кровообращение. По словам Гарвея, Парр умер от пневмонии, но, как говорят легенды, причиной его смерти явилось обильное угощение за столом у короля. Похоронили Парра с почестями в Вестминстерском аббатстве.
Из наиболее известных долгожителей можно также отметить следующих:
Золтан Петридж (Венгрия) - 186 лет.
Петр Зортай (Венгрия) - 185 лет (1539-1724).
Кэнтигерн - основатель аббатства в Глазго. Известен под именем святого Мунго. Прожил 185 лет.
Тэнсе Абзиве (Осетия) - 180 лет.
Худдие (Албания) - 170 лет. Его потомство достигло 200 человек.
Ханджер Нине (Турция). Прожил 169 лет. Умер в 1964 году.
Сайяд Абдул Мабуд (Пакистан) - 159 лет.
В развитых странах мира идет постоянная борьба за выживаемость и оздоровление нации, за увеличение продолжительности жизни каждого человека. Увеличение продолжительности жизни во всех странах мира достигается за счет уменьшения детской смертности и снижения смертности от онкологических и сердечных заболеваний. Таким образом, побеждая болезни, человечество стремится приблизиться к достижению верхнего предела человеческой жизни.
Леонард Хейфлик, профессор анатомии Калифорнийского университета, на основании составленных им графиков выживания человека для отдельных стран и разных периодов получил теоретическую кривую с верхним пределом в 115 лет. Одновременно Хейфлик обнаружил еще одну интересную закономерность: оказывается, продолжительность жизни человека пропорционально связана с отношением веса мозга к весу тела. Чем больше это отношение, тем длиннее жизнь, а она довольно резко менялась в определенные периоды в течение эволюции. Последний раз сильное ее увеличение произошло 100 тысяч лет назад, после чего она практически не менялась, как не менялось и отношение веса мозга к весу тела.
Леонард Хейфлик также высказал оригинальную точку зрения на старение организма. По его словам, старение наступает после прекращения роста, и те существа, рост которых не прекращается со временем (акула, осетр, галапагосская черепаха), стареют очень и очень медленно.
О верхней границе человеческой жизни различные ученые мира говорят по‑разному. Знаменитый средневековый медик Парацельс считал, что человек может жить 600 лет. Альбрехт фон Галлер и Христоф Вильгельм Гуфеланд (ученые ХVIII в.) считали пределом человеческой жизни возраст в 200 лет. Русские ученые Илья Мечников и Александр Богомолец говорили о 160 годах.
Как это ни парадоксально звучит, редко кто из долгожителей умирает естественной смертью непосредственно от старости. Практически всегда причиной смерти являются различные заболевания - сердечно-сосудистые, онкологические, инфекционные.
В своих «Этюдах оптимизма» Мечников указывал, что "в 1902 году в Париже на 1000 смертных случаев между 70 и 74 годами от старости умерло всего 85 человек. Большинство стариков умирало от заразных болезней: воспаления легких и чахотки, от болезней сердца, почек или кровоизлияния в мозг". Даже знаменитые долгожители англичанин Томас Парр (152 года) и турок Зара Ага (156 лет) умерли не от возраста, а от болезней (первый от пневмонии, второй от уремической комы, вызванной заболеванием простаты).
В среде столетних долгожителей нередко встречаются пьяницы. Хирург Политиман умер в 140 лет (1685-1825); с 25 лет он имел обыкновение по окончании своих занятий ежедневно напиваться. Гасконь, мясник в Трие (Пиренеи), умерший в 1767 году в возрасте 120 лет, напивался два раза в неделю. Поражает пример одного ирландского землевладельца Брауна, дожившего до 120 лет. Он завещал сделать ему надгробную надпись, гласящую, что "он был всегда пьян и так страшен в этом состоянии, что сама смерть боялась его".
Но одни долгожители любили вино, другие кофе. Так, например знаменитый Вольтер очень любил кофе, и когда один врач начал рассказывать ему, что кофе - это яд, Вольтер ответил: "Вот скоро 80 лет, как я отравляюсь этим ядом". Любительница кофе Елизавета Дюриэн прожила 114 лет.
Говорят, что курение сокращает жизнь. Однако многие долгожители курили. Росс, получивший премию долголетия в 102 года (1896), был заядлым курильщиком.
Ученых всегда интересовали так называемые «очаги долголетия», обособленные районы, где люди живут значительно дольше, чем в других местах и до конца жизни сохраняют жизнеспособность и энергию. Одним из таких районов является Абхазия, где почти 3% населения является долгожителями, возраст которых превышает 100 лет.
По оценкам, в 2000 году в США было 70-80 тысяч людей возрастом 100 лет и больше. Столетние люди представляют собой одну из наиболее быстро растущих возрастных групп в населении США.
Средняя продолжительность жизни на Кубе, соседей США, одна из самых высоких в мире: 76 лет . При этом на 11 миллионов населения страны приходится около 3 тысяч людей, перешагнувших столетний рубеж.
Тайвань может похвастаться числом своих долгожителей в возрасте старше 100 лет . По данным агентства Синьхуа на октябрь 2009 года, в государстве их 1223 человека. Среди людей почтенного возраста 853 женщины и 370 мужчин. Самые старшие из них - 116-летняя жительница города Гаосюн и 113-летний житель уезда Ляньхуа, города Тайбэй.
В ноябре 2009 года 125 лет исполнилось крестьянке Халиме Солмаз - старейшей женщине планеты, которая живет на востоке Турции в высокогорной провинции Диярбакыр. В подтверждение этому представитель провинциального бюро по переписи населения показал удостоверение личности вселенского юбиляра, в котором зарегистрирована дата рождения бабушки Халиме - 1884 год.
11 января 2010 года на 112-м году жизни в горном местечке Санта Валпурга (Santa Valpurga) северо‑итальянской области Трентино-Альто-Адидже скончалась одна из самых старых женщин Италии Терезия Штаффлер (Theresia Staffler).
Штаффлер, которая родилась в 1898 году, удалось пожить в ХIХ, ХХ и ХХI веках. Она занимала 45-е место в мировом списке долгожителей.
Хоронить Терезию будут две ее дочери, которым исполнилось 88 и 85 лет, а также многочисленные внуки и правнуки.
Материал подготовлен на основе информации РИА Новости и открытых источников
Исследования однозначно доказывают: долголетие в светлом уме и памяти вовсе не является следствием каких бы то ни было самоограничений. Напротив. Как выяснили учёные под руководством специалиста по когнитивной нейрологии Эмили Рогальски (Emily Rogalski) из Северо-Западного университета США, путь к долгожительству радостен, полон приятных соблазнов и прост.
Издание ScientistAlert Scientists Are Revealing The Brain Difference That Turns Some People Into ‘Superagers’ опубликовало выжимку из доклада Рогальски, сделанного на ежегодном собрании Американской ассоциации содействия развитию науки в феврале 2018 года.
Изучив его, Лайфхакер составил перечень шести привычек, которые есть у большинства суперэйджеров - так в английском научном новоязе называют тех, чей возраст перешагнул за отметку 80 и уверенно приближается к 100.
1. Не отказывать себе в удовольствиях
Считается, что путь к долголетию лежит исключительно через здоровый образ жизни: правильное сбалансированное , отказ от вредных привычек, борьбу с лишним весом и так далее. Но, как оказалось, это миф.
Среди долгожителей практически не обнаружилось тех, кто вёл здоровый образ жизни в его классическом понимании. Большинство из них курит (Рогальски упоминает, что эта вредная привычка имеется у 71% суперэйджеров). И регулярно балует себя стаканчиком-другим вина (такая страстишка зафиксирована у 83% тех, кто счастливо пережил 80-летний рубеж и устремился к личному веку).
Он умер…
В Испании, в Барселоне, от постоянного пьянства умер винодел Антонио Гарсиа.
Он каждый день выпивал по 1,5 литра вина собственного изготовления.
И вот — порок наказан.
Антонио Гарсиа в итоге умер.
Ему было 107 лет.На этом фото: пьянице 106 лет. pic.twitter.com/2ztUFJzNmb
Эти наблюдения совпадают с выводами, сделанными в ходе «Исследования 90-летних» - масштабного анализа привычек долгожителей, который в 2003-м провели учёные Калифорнийского университета. Почитать о результатах исследования можно , а краткая выжимка звучит так:
Люди, которые не отказывают себе в маленьких удовольствиях вроде кофе и вина, в среднем живут дольше тех, кто воздерживается.
Конечно, речь идёт о любых радостях: всё, что доставляет нам удовольствие, продлевает жизнь. И не важно, что именно это будет: вино, стейк, хорошая книга, музыка или что-то ещё. Эффект один: больше радости - больше жизни.
2. Не злоупотреблять диетами
Да, кстати, о стейках. Вкусная еда тоже является источником удовольствия, который не стоит себе запрещать. Пусть вы будете не так стройны, как мечтали бы, зато получите больше шансов дожить до 100 лет.
«Мы пока не знаем, как это объяснить, но низкий ИМТ после 80 лет отрицательно влияет на продолжительность жизни», - опираясь уже на собственный научный опыт, отмечает Рогальски.
3. Иметь любимое дело
Что объединяет практически всех долгожителей - так это наличие хобби. Им всегда есть чем заняться: кто-то , кто-то вышивает крестиком, кто-то с упоением фотографирует окрестности или отправляется в еженедельные велопоходы.
4. Не забывать друзей
Социальная активность - ещё одна общая черта долгожителей. И она тесно связана с когнитивными функциями мозга. Как предполагают учёные, именно общительность защищает людей от старческой деменции, и других возрастных неврологических нарушений.
Исследователи обнаружили, что все долгожители имеют необычно большое количество клеток мозга, называемых нейронами фон Экономо Von Economo neurons of the anterior cingulate across the lifespan and in Alzheimer’s disease . Предполагается, что эти нейроны играют важную роль в быстрой передаче информации, связанной с социальными взаимодействиями.
А вывод тут простой.
Чем чаще и активнее вы общаетесь, чем больше новых друзей заводите, тем больше нейронов фон Экономо отращивает ваш мозг.
И тем ниже риск развития деменции и прочих старческих расстройств.
Да, кстати, ещё немножко про мозг…
5. Устраивать себе умеренные умственные нагрузки
Чтение, приобретение каких-либо новых навыков - эти факторы тоже являются объединяющими для суперэйджеров. С выходом на пенсию их жизнь не заканчивается, а расцветает новыми красками: они продолжают учиться. Такая нагрузка - благо для мозга, поскольку позволяет сохранить ясный и острый ум даже после 80.
6. Быть оптимистом
Вот, пожалуй, одна из ключевых привычек. Все долгожители имеют более позитивный взгляд на мир, нежели среднестатистические пожилые люди. Им нравится жить, реальность по-прежнему вызывает у них любопытство и даже восторг. Возможно, поэтому смерть и помрачение сознания обходят их стороной.
По статистике, приведённой Эмили Рогальски, за порог 80-летия в здравом уме и памяти перешагивает лишь 5% населения Земли. Взять этот рубеж, по мнению геронтологов, будет гораздо проще, если радоваться жизни и .
Секрет вечной молодости будоражит умы человечества с незапамятных времен. Каждый из нас хотел бы прожить как можно дольше, хотя бы до 100 лет, однако волшебной пилюли, позволяющей мгновенно остановить старение организма, так никто и не изобрел. Тем не менее, бок о бок с нами живет немало людей, которые перешагнули 100-летний рубеж и продолжают радоваться жизни. Как им это удается и есть ли у нас возможность максимально продлить собственную жизнь?
На самом деле каждый человек может прожить до 100 лет! И это совсем не шутка. Для этого нужно лишь ввести в свою жизнь полезные привычки, которые изменят вашу жизнь к лучшему и позволят не задумываться о наступлении старости. Вы готовы к этому? Тогда данная статья откроет перед вами главные секреты долголетия!
10 секретов долголетия
1. Следите за своим здоровьем
Если вы намерены прожить 100 лет, задуматься об этом нужно еще в молодости, а именно перешагнув 40-летний рубеж. Наступает тот возраст, когда необходимо начать тщательнее следить за своим здоровьем и регулярно проверяться у специалистов. К примеру, мужчинам, начиная с 40 лет, ежегодно следует проходить колоноскопию. Безусловно, это очень неприятная процедура, однако она помогает выявить рак предстательной железы на ранней стадии, что позволит вам заметно продлить собственную жизнь. Точно так же женщинам старше 40 лет нужно каждый год посещать врача-маммолога. Вне зависимости от пола каждый человек начиная с 30 лет должен проверять уровень холестерина в крови хотя бы раз в 5 лет. Начиная с 50 лет, стоит делать это каждые два года. Не забывайте также контролировать уровень глюкозы (раз в 3 года или чаще, по указанию врача), а также уровень артериального давления (при каждом посещении врача, но не реже чем раз в год). Помните, артериальное давление 120/80 мм рт.ст. является эталоном здоровья сердца и сосудов!
2. Повышайте уровень глутатиона
Этот трипептид неспроста называют «патриархом иммунной системы», «маэстро детоксикации» и «отцом всех антиоксидантов». Это наиболее мощный из всех известных антиоксидантов и ключевое звено трех антиоксидантных систем, присутствующих в нашем организме. Именно глутатион является главным уничтожителем свободных радикалов, благодаря которому предотвращается старение тела, слабоумие, сердечно-сосудистые заболевания, рак, болезнь Альцгеймера, аутизм и многие другие заболевания, приближающие смерть. Однако самым важным свойством глутатиона является защита иммунитета, а именно, уникальная способность восстанавливать другие антиоксиданты, жертвуя собой. Со свободными радикалами борется бета-каротин, витамин C и витамин E, однако в процессе защиты они сами окисляются, становясь опасными для организма. Глутатион же прекрасно реанимирует эти антиоксиданты, благодаря чему боеспособность нашего иммунитета поддерживается на высоком уровне. Для того чтобы поддерживать уровень этого пептида в организме, следует регулярно употреблять витамины группы B, а также продукты богатые серой (авокадо, семечки, орехи, клубнику и арбузы, сельдерей и шпинат). Как показывают многолетние опыты, пополнение запасов глутатиона в организме позволяет увеличить биологический возраст человека на 15–20 лет!
3. Контролируйте уровень кальция
Скелет человека на протяжении всей жизни испытывает постоянные нагрузки. С годами же, когда костная ткань получает все меньше питательных веществ, а суставы истираются, развивается множество серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата и, прежде всего, остеопороз. Чтобы не допустить этого и тем самым максимально продлить молодость организма, необходимо регулярно проверять, получает ли организм в необходимом объеме витамин D и кальций, так необходимый для крепости костей. Причем большинство людей недооценивают важность кальция для организма. Не секрет, что большинство болезней появляются в результате нарушения кислотно-щелочного баланса. Все от того, что мы увлекаемся белковой пищей и едим мало овощей и зелени. В результате организм закисляется, а кислая среда становится благодатной почвой для желудочно-кишечных, иммунных и сердечно-сосудистых заболеваний. Кальций – единственный в природе микроэлемент, который нейтрализует кислоты и подщелачивает организм! По словам врачей, нехватка кальция в организме является причиной более 150 различных болезней. А учитывая, что кальций постоянно вымывается из организма, следует регулярно употреблять продукты, богатые этим микроэлементом. В этом плане стоит кушать молочные продукты (творог, сметану, брынзу и сыр), фундук и грецкие орехи, фисташки и миндаль, овсяную и ячневую крупы, фасоль, чеснок и горчицу.
4. Начните правильно питаться
О том, что соблюдение рациона питания может помочь нам существенно продлить жизнь, написаны тысячи статей и научных трудов. Эти правила непоколебимы и только они могут помочь нам прожить 100 лет. Что это за правила? Прежде всего, вспомните поговорку: «Завтракай как король, обедай как принц, а ужинай как крестьянин». То есть основной прием пищи должен быть утром. Заправившись с утра калорийной пищей, богатой углеводами, в целом за день вы съедите гораздо меньше. Не менее важно и то, какими порциями мы поглощаем пищу. На самом деле организму нужно гораздо меньше пищи, чем мы привыкли потреблять. Просто питаясь очень быстро, проглатывая еду толком ее не пережевывая, мы наполняем желудок прежде, чем в мозг поступает сигнал о насыщении. Чтобы избежать этого старайтесь накладывать себя малые порции еды и кушать медленно, не торопясь, тщательно пережевывая пищу. К тому же, сегодня все чаще говорят о пользе дробного питания, а значит возьмите за правило питаться 5 раз в день, но мелкими порциями. И не держите под руками печенье, конфеты и прочие съедобные продукты, которые не принесут пользы организму, но негативно отразятся на фигуре и состоянии здоровья.
5. Откажитесь от вредных продуктов
Не секрет, что избыточное потребление животных жиров неблагоприятно сказывается на состоянии организма и, прежде всего, на здоровье сердечно-сосудистой системы. Эти легкоусвояемые жиры откладываются на стенках сосудов в виде холестериновых бляшек, что со временем приводит к развитию атеросклероза, заболеваниям сердца, инфарктам и инсультам. Более того, употребление жирной пищи неизменно ведет к ожирению, а значит к развитию диабета, проблемам с опорно-двигательным аппаратом и другим серьезным заболеваниям, обуславливающих раннюю смертность. Безусловно, полностью отказаться от жирного мяса и жирной рыбы не всегда возможно. В этом случае постарайтесь снизить употребление такой пищи в рационе. А вот от вредного фаст-фуда в виде гамбургеров, чипсов и хот-догов, следует отказаться навсегда. В список запрещенных продуктов следует внести мясные полуфабрикаты, сладкую сдобу, конфеты, пирожные и другие кондитерские изделия, алкогольные и газированные напитки, а также пакетированные соки. Замените их действительно полезным нежирным мясом, овощами и фруктами, сытными кашами из злаков и большим количеством зелени. Все это пойдет на благо вашему организму, и вы гарантированно проживете на 20 лет дольше!
6. Не забывайте об активном образе жизни
Современное общество все меньше двигается, все больше времени проводя на диване и перед монитором компьютера. И даже работа большинства людей сводится к управлению роботизированными системами без необходимости вставать из рабочего кресла. В итоге больше половины населения Земли сегодня страдает от настоящей чумы XXI века – гиподинамии, то есть ограничения двигательной активности, в результате которой у человека появляются болезни опорно-двигательного аппарата, патологии кровообращения, проблемы с дыханием и работой пищеварительного тракта. А ведь не зря говорят, что движение – это жизнь! Люди, которые желают прожить до 100 лет, не сидят на диване и сне пят до обеда. Они рано встают, много двигаются и регулярно занимаются спортом. Причем совсем не обязательно заниматься спортом профессионально, нужно лишь выбрать подходящую для себя форму физической активности – бег трусцой, езду на велосипеде, плавание в бассейне или пешие прогулки. А что вам больше по нраву?
7. Избегайте стрессов и депрессии
Стресс стал неотъемлемой частью нашей жизни, а все потому, что сама жизнь приучает нас к бешеному ритму, а значит к постоянному чувству повышенной напряженности и максимальной концентрации. Причем, человек находится не в физическом, а именно в моральном напряжении, угнетая тем самым нервную систему, которая в определенный момент дает сбой, становясь спусковым механизмом многих заболеваний, сокращающих жизнь. Как же бороться со стрессом? Чтобы не дать обстоятельствам выбить вас из колеи, научитесь не держать гнев и обиду в себе, давая негативным эмоциям выход. Не живите одними переживаниями, ищите позитивные эмоции в приятных вам занятиях, в хобби, в детях, в работе, к которой лежит душа. Учитесь смотреть на жизнь через призму позитива, воспринимая даже негативную информацию без испуга и раздражения, в полной уверенности, что все наладится. Эта уверенность позволит вам справляться со стрессовыми ситуациями и прожить до 100 лет!
8. Поддерживайте социальные контакты
Жизнь доказывает, что долгожители – это отнюдь не затворники, а люди, которые живут в окружении близких и родных, в любви и согласии, лица, поддерживающие множество социальных контактов. Именно поэтому, если вы хотите прожить как можно дольше, не будьте одинокими – чаще общайтесь со своими родными и близкими людьми. И даже если рядом с вами нет родственников, участвуйте в общественной жизни, создавайте коллектив единомышленников, вместе устраивайте и осуществляйте социальные проекты, помогайте окружающим, вместе отдыхайте, путешествуйте и занимайтесь спортом. Такая поддержка, невероятно важна для здоровья организма. Она поможет вам не задумываться о старости и всегда ощущать себя молодым.
9. Бросьте курить
Вряд ли кого-то удивит тот факт, что курение отнимает наше драгоценное здоровье и сокращает жизнь. Это действительно так, ведь вдыхая табачный дым, мы способствуем попаданию в организм никотина и альдегидов, аммония и ацетона, цианистого водорода и всевозможных смол, которые попросту разрушают наш организм изнутри! Только задумайтесь, 90% умерших от рака легких – курильщики! Каждый 5-й умерший от туберкулеза – курильщик! И даже каждый 3-й гипертоник в мире – любитель затянуться сигареткой! А ведь выкуривая одну сигарету, человек сокращает собственную жизнь на 15 минут! Задумайтесь, хотите ли вы прожить лишние 15–20 лет жизни? Или все же продолжите курить?
10. Высыпайтесь
Бесспорно, люди, которые живут до 100 лет, не спят до обеда, они привыкли вставать с первой зарей. Однако это совсем не означает, что они не высыпаются. Полноценный отдых чрезвычайно важен для организма, ведь он помогает восстанавливать силы, избавляет от стресса, депрессии и сердечных заболеваний. И даже концентрация внимания после полноценного сна гораздо выше, что позволит вам быть более осторожным за рулем. Это значит, что полноценный сон поможет вам продлить жизнь до 100 лет! Здоровья вам и долголетия!
Юлий Ксюнин, 100 лет, Тамбов: «С утра - холодный душ и геркулес на завтрак!»
В Тамбове живет старейший в России моряк-подводник, который в этом году отметил вековой юбилей. В свои годы Юлий Ксюнин сохранил отличную память и ясность ума: он пишет книги и даже овладел компьютером. Долгожителей в его роду не было. Да и сам моряк в 46 лет имел проблемы с сердцем и целый «букет» болезней, кроме того, курил. Работа в машинном отделении подводных лодок, где уровень шума превосходил все допустимые нормы, тоже здоровья не добавляла. Поэтому после увольнения в запас Юлий Ксюнин был уверен, что ему осталось пять - десять лет. Но жизнь распорядилась иначе. Главное - правильное питание и забота о здоровье, считает ветеран. Его секреты долголетия:
1. Принимайте холодный душ по утрам: он укрепляет сосуды и улучшает кровообращение.
2 . Занимайтесь физическим трудом на природе - например, работой в саду.
3. На завтрак - каша-геркулес; на ночь - пол-литра бифидока или ряженки.
4. Ежедневно нужно съедать два-три яблока.
5. На обед - рыбный или куриный суп с овощами, без второго блюда.
6. Изредка сыр и сосиски. И почти не употреблять жирное.
Иван Волошин, 104 года, Владивосток: «Шахматы избавили меня от стресса»
104-летний гроссмейстер Иван Волошин с родными. Фото: КП - Владивосток.
Иван Волошин, которому в этом году исполнится 104 года, считает, что залог его долголетия - в шахматах. Кроме того, пожилой гроссмейстер каждый день делает зарядку, работает в огороде, правильно питается и содержит в чистоте дом. Недавнее медицинское обследование показало, что он абсолютно здоров. И только недавно Иван Федорович начал жаловаться на память, - ему стало труднее разгадывать кроссворды. Итак, его совет:
7. Шахматы избавили меня от стресса, который губителен для человека. Играйте - это успокаивает нервы!
Умар Бекаров, 103 года, Чеченская республика: «Вылезайте из машин и ходите пешком!»
Недавно Умар Ибрагимович отпраздновал свой 103-й день рождения. Фото: «КП»-Ставрополь
Умар Бекаров из села Гихи Урус-Мартановского района Чеченской Республики никогда не отказывал себе в жирной пище, не занимался спортом, а главное - не задумывался о том, сколько хочет прожить. Он просто всю свою жизнь честно трудился. Вплоть до 80 лет мужчина занимался сельским хозяйством. Пережил Великую Отечественную, чеченские войны. Во время депортации только упорный труд помогал Умару Бекарову не падать духом, начиная жизнь на пустом месте. Недавно Умар Ибрагимович отпраздновал свой 103-й день рождения. Активно работать он уже не может, но всегда готов поддержать добрым словом и дать дельный совет.
8. Секрета долголетия я вам не скажу, потому что у меня его нет, - смеется дедушка Умар. - А молодежи из личного опыта могу только посоветовать больше двигаться. Я никогда не ленился. Главное - движение, а то все на машины пересели, скоро на своих двоих ходить разучатся! Вылезайте из автомобилей и ходите пешком!
Фрума Полевик, 100 лет, Ставрополь: «Не хотите умирать рано - не умирайте!»
100 лет ставропольчанка Фрума Полевик тщательно следит за собой. Фото: «КП»-Ставрополь
Несмотря на свои 100 лет, ставропольчанка Фрума Полевик тщательно следит за собой: прическа, маникюр, педикюр. В молодости на долю Фрумы выпало немало тяжелых испытаний: война, гибель мужа. Сама воспитывала и ставила на ноги двоих детей. Женщина считает, что тяготы закалили ее характер.
9. Не хотите умирать рано - не умирайте! Будьте жизнерадостными, добродушными, сохраняйте бодрость духа и ведите здоровый образ жизни. Я вот каждый день делаю гимнастику.
10. Постоянно читаю книги. Это очень важно. Тренирует память. Физкультура, чтение и оптимизм — это, поверьте, лучший рецепт, чтобы прожить сто лет, а то и больше!
Надежда Рачкова, 101 год, Ярославль: «Непременно ешьте морковку»
Главное, по мнению Надежды Ивановны, увлеченность.
Надежде Рачковой из Ярославля - 101 год. В Великую Отечественную войну работала на заводе в Перми, а после войны - на ярославском шинном заводе в отделе технического контроля. Ярославская долгожительница до сих пор бодра и полна сил. Где же она их черпает? Главное, по мнению Надежды Ивановны, увлеченность. Она, например, страсть как любит историю. На столике возле дивана лежат книги об истории Ярославля, которые она читает каждый день. Ну и конечно, никуда без правильного питания и спорта. Ее советы:
11. Каждое утро начинайте с зарядки.
12. На завтрак я непременно кушаю морковку и творог. После 17 часов не ем вовсе.
Пётр Курдекин, 100 лет, Иркутск: «Найдите себе любимое дело. Тогда и в сто лет можно будет утверждать, что жизнь только начинается»
Человек уходит из жизни, когда у него не остается в ней никаких дел, - уверен иркутский долгожитель Пётр Курдекин.
Петр Курдекин в свои сто лет полон сил. Он до сих пор сам готовит, моет посуду и каждое утро начинает с зарядки.
Приезжайте ко мне на дачку, свеженьким вареньем угощу, - улыбается долгожитель. - Мы все лето большой семьей проводим в саду. У меня двое детей, три внучки и четверо правнуков - моя главная гордость.
Петр Леонидович родился в Смоленской области. В Иркутске оказался в 1934 году в команде комсомольцев, которые ехали работать на открывающийся в городе авиационный завод.
Я один из тех, кто поднимал в небо самолет «У-2» и строил парашютную вышку на территории авиазавода, - рассказывает ветеран.
Однако не вся жизнь Петра Курдекина прошла у станка. В годы Великой Отечественной войны он отправился служить на Дальний Восток. В одном из боев солдата ранили, но, к счастью, не смертельно - полежал в госпитале, оклемался. Мирное время Петр Леонидович встретил с медалью «За победу над Японией» и орденом Отечественной войны II степени на груди.
13. Человек уходит из жизни, когда у него не остается в ней никаких дел, - уверен иркутский долгожитель, - Поэтому секрет долголетия состоит в том, чтобы найти, чем заняться. Это должно быть не просто какое-то дело, а именно любимое дело. Тогда и в сто лет, и в сто десять можно будет утверждать, что жизнь только начинается. Я вот, например, начал сочинять стихи. Теперь проживу до 110 лет!
Василий Кипорук, 101 год, Омск: «Секрет долголетия? Я никогда ни на кого не злился!»
Василий Михайлович Кипорук пережил двоих из четырех детей, свою супругу и умудрился заново жениться.
Василий Михайлович Кипорук пережил двоих из четырех детей, свою супругу и заново женился. Несмотря на все невзгоды, пенсионер постоянно шутит и весело вспоминает былые времена.
Нина, сколько там мне лет исполнилось? Какая тысяча мне в этом году? - спрашивает жену Василий Михайлович.
За спиной долгожителя четыре года фронтовой пехоты. Пенсионер выжил, будучи на передовой, и с наградами, живой и невредимый, вернулся домой. После войны по распределению его послали в Сибирь поднимать целину. Главным секретом своего долгожительства Василий Михайлович считает здоровый образ жизни. - Я не курил никогда, водку не пил, разве что парурюмок на редкие праздники бывало, - говорит пенсионер. И советует всем не держать в себе негативные эмоции.
14. Никогда ни на кого не злитесь. Нельзя держать зло в себе. Всегда нужно находить с людьми компромиссы.
15. Берегите нервы. Меньше нервничайте, и будете всегда здоровы.
Виктор Лапенко, 101 год, Саратовская область: «Идти в ногу со временем»
Парикмахер из Саратовской области Виктор Лапенко до сих пор следит за волосами клиентов салона. Фото из семейного архива.
Отстричь челку или нет, в какой цвет покрасить волосы — за советом девушки бегут к подругам. Но только не Мария Прокопкина из Энгельса. У нее есть личный эксперт по прическам — прадедушка. В июне Виктору Дмитриевичу Лапенко исполнился 101 год. И почти 70 лет из сотни он трудился парикмахером. Даже, попав на фронт, когда началась война, не бросил привычку делать людей красивее. На фронте этих нормальных минут, чтобы просто посидеть у парикмахера, постричься, сбрить бороду, как будто нет войны, очень не хватало. Виктор Дмитриевич ушел на пенсию только в 73 года, но и после этого продолжал стричь людей. Сейчас Виктор Лапенко уже не практикует, но прадедушка всегда в курсе, что модно, как и какая прическа идет к разным овалам лица. Его рецепт долгой и счастливой жизни:
16. Главный секрет долголетия простой: заниматься любимым делом, даже если тебе сто лет, и идти в ногу со временем.
Аймани Далгалаева, 112 лет, Чеченская республика: «Чтобы долго жить, нужно много работать»
Аймани Далгалаевой из села Новые Атаги Чеченской республики 112 лет.
Бабушка Аймани многое пережила — депортацию, войны. Испытав страдания и лишения, научилась ценить простые радости жизни — мирное небо над головой, возможность спокойно растить детей и работать. На месте она не сидит. Если чувствует себя хорошо, обязательно выходит на улицу рядом с домом подышать свежим воздухом. Еще с юности Аймани привыкла быть энергичной и трудолюбивой. Женщина бралась даже за самую тяжелую работу: то на стройке помогала, то в лесхозе. Вырастила четверых детей, вынянчила внуков.
Нынче молодежь, конечно, не ленивая, но физическим трудом мало занимается, - говорит Аймани. - Я вот всю жизнь проработала на стройках, работы не боялась, чего и подрастающему поколению желаю.
17. Чтобы долго жить, не нужно специально что-то делать, придерживаться каких-то диет. Нужно много работать и любить людей!
Курбан Мурад Махтум Кули, 98 лет, Красноярск: «Воздержание, постоянное движение и 50 грамм к обеду»
За свою долгую жизнь Мурад встретил немало испытаний. В двадцатидвухлетнем возрасте он был арестован тройкой Туркменской ССР как политзаключенный и следующие десять лет провел за каторжными работами.
За свою долгую жизнь Мурад встретил немало испытаний. В двадцатидвухлетнем возрасте он был арестован тройкой Туркменской ССР как политзаключенный и следующие десять лет провел за каторжными работами. Он строил дороги, мосты, разгружал баржи. Для заключенного, вся еда которого - хлеб и вода, это было тяжелым трудом почти на грани человеческих возможностей. После заключения, в 1948 году, Курбан Мурад был отправлен в ссылку, в которой провел еще восемь лет. Лишь в 1956 году он наконец-то вышел на долгожданную свободу: измотанным, но живым. А секрет долголетия у мужчины, как выяснилось, не один:
18. Мне кажется, что именно тяжелый труд помогает мне оставаться здоровым и по сей день. Я постоянно в движении. Думаю, что если остановлюсь, то тут же слягу.
19. У меня есть секрет, вернее традиция - перед ужином я обязательно выпиваю 50 грамм. Для расширения сосудов.
20. И еще одно - моя личная жизнь началась в 45 лет. Именно тогда я встретил свою первую и единственную женщину. Не удивляйтесь, но я провел с ней всю свою жизнь. Вероятно, такое воздержание и помогло сэкономить мои жизненные силы.
Федор Коваль, 93 года, Краснодарский край: «На своем «Мерседесе» разгоняюсь до 180 километров в час»
Федор Коваль - Фронтовой врач, сейчас работает детским хирургом.
Фронтовой врач из Славянска-на-Кубани до сих пор работает детским хирургом. Три его главных секрета - движение, здоровый образ жизни и спокойствие.
21. Всегда нахожусь в движении. Никогда не позволял себе лежать на диване чересчур долго.
22. Верить в свои силы и быть в тонусе мне помогает скорость - на своем «Мерседесе» разгоняюсь иногда на трассе до 180 километров в час.
24. Никогда не делайте людям зла и не срывайтесь на близких по малейшему поводу. Это сохранит нервы, от которых, как известно, все основные болезни.
Пелагея Косилова, 101 год, Краснодарский край, Тихорецк: «Ежедневно выпиваю 30 граммов водки с подсолнечным маслом»
За всю свою жизнь никогда не заваривала чай, купленный в магазине, - признается Пелагея Косилова.
На огороде я сейчас, конечно, уже не работаю, но без дела находиться по-прежнему не могу, - призналась «Комсомолке» бабушка.
25. Для поддержания тонуса стараюсь ежедневно выпивать 30 граммов водки с подсолнечным маслом.
26. За всю свою жизнь никогда не заваривала чай, купленный в магазине. Пила отвар, сделанный из выращенных на моем огороде трав - календулы, зверобоя и шалфея.
27. Все же болячки у нашей молодежи оттого, что она ленится. Я работаю, сколько себя помню - во время войны и после нее поднимала на ноги детей, потом занималась шитьем. Вот так жизнь, считай, и пролетела.
Николай Жуган, 97 лет, Краснодар: «Отвлекаюсь от мрачных мыслей»
Николай Жуган - Герой Советского Союза, генерал-майор в отставке.
Герой Советского Союза, генерал-майор в отставке, почетный гражданин Краснодара делится своими секретами долголетия:
28. Ежедневно хожу пешком.
29. Каждое утро кормлю с сыном голубей в городском сквере. Это помогает отвлечься от мрачных мыслей и заряжает оптимизмом.
30. Естественно, поддерживаю форму с помощью зарядки - выполняю различные упражнения для рук и для ног, обтираюсь мокрым полотенцем. Мой бомбардировщик немцы сбивали четыре раза, не хватало, чтоб я еще болячкам каким-то поддался!
Виталий Лесик, 96 лет, Новороссийск: «Каждый день встаю в шесть утра и плаваю в море»
Оставаться в строю мне здорово помогает осознание того, что я еще полезен людям, - рассказал «КП» капитан второго ранга в отставке.
Почетный гражданин города-героя, руководитель поста №1 в Новороссийске, капитан второго ранга в отставке:
31. Оставаться в строю мне здорово помогает осознание того, что я еще полезен людям.
32. Каждый день в шесть утра, независимо от времени года, самостоятельно хожу на море и плаваю там подолгу без всякого сопровождения.
33. Ем всё. Врачи советовали, правда, на диету сесть, но я только рукой махнул. Главное, есть больше натуральных продуктов.
Анатолий Шестаков, 100 лет, Барнаул: «От чтения книг жизнь увеличивается!»
Столетний Анатолий Шестаков - участник «Тотального диктанта»:
Я ничего для долголетия не делал преднамеренно, напротив, в юности совершал много безрассудств: читал ночи напролёт, купался до посинения, - признается он, - Безоговорочно убежден, что умственная деятельность способствует продлению жизни. В свое время очень убедительно писал об этом великий русский педагог Ушинский. Благо делают родители, которые приучают своих детей читать с самого раннего детства. Нужно, чтобы ребята как можно раньше начинали читать сказки Пушкина, Ершова… Потом - братьев Гримм, Андерсена, Гауфа и другие. Затем к юным читателям придёт литература приключений, путешествий, фантастики Жюля Верна, Фенимора Купера. Это колоссальный инструмент для познания мира.
34. От чтения книг с самой ранней поры детства успешно развивается память, а жизнь, безусловно, увеличивается.
Людмила Кузмичева, 92 года, Нижний Новгород: «Ем только отечественные продукты»
Людмила Ивановна Кузмичева придерживается здорового питания, но не отказывает себе в солененьком.
В восемнадцатилетнем возрасте Людмила Ивановна попала на фронт после того, как написала письмо лично Иосифу Сталину с просьбой отправить ее на передовую. Дошла до Берлина. Получила орден Отечественной войны 2-ой степени. У Людмилы Кузьмичевой большая семья: два сына, четверо внуков, шесть правнуков. Советы от нижегородской долгожительницы:
35. Любите жизнь. Она у нас одна, и прожить ее нужно достойно, так, чтобы потом не было горько или стыдно.
36. Не сидите на месте, не ленитесь. Всегда нужно заниматься каким - то делом. Мне 92, но я председатель Совета женщин-фронтовичек Нижнего Новгорода. Не пролёживаю деньки на диване, а бегаю по всяким общественно-важным делам.
37. Занимайтесь утренней зарядкой. Я делаю общую разминку. Раньше любимым упражнением было отжимание. Пару лет назад могла отжаться от пола 8-10 раз. Моей физической форме завидовали некоторые юноши. Теперь каждое утро делаю дыхательную гимнастику и упражнения на растяжку по 10-15 минут.
38. Правильное питание - еще один секрет моего долголетия.
39. Очень люблю соль и соленую пищу, и считаю, что благодаря ей я жива.
40. Не употребляю импортные продукты, а только наши отечественные.
41. Пью только очищенную воду: у меня есть камушки, привезенные с озера Байкал, которые впитывают в себя вредные примеси. Это мой собственный очиститель.
Владимир Свалов, 91 год, Красноярск: «Живу долго, потому что не пью таблетки»
Владимир Николаевич бодрее и жизнерадостнее многих молодых.
Владимир Николаевич в свои годы бодрее и жизнерадостнее многих молодых, хотя судьба его и не баловала. В 1937 году его мать заподозрили в шпионаже в пользу Китая и расстреляли. Когда началась война, Владимир Николаевич только-только окончил школу. Брать на фронт его поначалу не хотели - с такой-то биографией, сын врага народа! Но потом всё же призвали. Свалов воевал в кавалерии, артиллерии, пехоте. Во время боев он был трижды ранен, первое же ранение лишило его нескольких пальцев на левой руке. Победу Владимир Николаевич встретил в Кёнингсберге, нынешнем Калининграде, с наградами «За отвагу», «За победу над Германией» и «За взятие Кёнигсберга», орденом Отечественной войны I степени. После войны Владимир Николаевич связал свою жизнь с искусством, с живописью и графикой. На вопрос о секрете своего долголетия он отвечает так:
42. - А я таблетки не пью! Никакие и никогда. Почему? Да потому, что не болею. Впрочем, я не пью не только таблетки, но и спиртное, и не курю даже. Хотя… если подумать, то это мой не единственный козырь. Я думаю, что мой секрет долголетия в генах. У меня бабушка дожила до 93 лет, сестра - до 90 лет. И ведь родной мой отец - китаец. Я думаю так: если жениться на родственниках, перемешивать близкие гены - это очень плохо для человечества, то смешивать далекие - наоборот хорошо.
Люсиль Бостон Льюис, 100 лет, Кентукки, США: «Жизнь - это веселье. Вы не обязаны все время быть счастливыми, но вы должны быть удовлетворены своей судьбой»
Люсиль Бостон Льюис, 100 лет, Кентукки. Фото: timesfreepress.com
В 1913 году Люсиль появилась на свет на ферме своего отца и до сих пор живет в том же самом местечке с романтичным названием Девять Миль (оно расположено в девяти милях от ближайшего более-менее крупного городка Пайквил в штате Кентукки). В свои годы миссис Льюис сохранила превосходную память - она с легкостью произносит самое длинное английское слово «antidisestablishmentarianism», которое заучила в младшей школе. Причиной своего долгожительства Льюис считает годы работу на свежем воздухе и то, что она никогда не принимала никаких лекарств (за исключением пары последних месяцев, когда врачи сурово настояли на своем). Итак, какие же советы она дала тем, кто хочет жить долго?
43. Ешьте простую домашнюю пищу - больше свежих фруктов и овощей и совсем немного мяса.
44. Жизнь - это веселье. Будьте довольны. Вы не обязаны чувствовать себя счастливыми всё время, но вы должны быть удовлетворены своей жизнью.
45. Любите людей. Находите что-то хорошее в каждом человеке — просто потому, что все мы люди.
Рут, 100 лет, Нью-Йорк: «Одевайтесь элегантно каждый день!»
Столетняя модница Рут выглядит как истинная леди.
В свои 100 лет жительница Нью-Йорка Рут выглядит как истинная леди: элегантный жакет, тщательно подобранные украшения, кожаные перчатки и стильная сумочка. Эта удивительная женщина признается, что открыла для себя секрет долголетия и хорошего самочувствия. В 92 года она записалась на пилатес, и вот уже 8 лет посещает занятия как минимум раз в неделю. А еще она каждый день она делает зарядку и упражняется с гантелями. По мнению Рут, движение - это жизнь и молодость. Вот ее пять советов тем, кто хочет оставаться бодрым в преклонном возрасте.
46. Больше двигайтесь. Я ежедневно заставляю себя выходить на улицу, даже ради того, чтобы просто прогуляться вокруг своего дома. Ключ к тому, чтобы оставаться молодым - постоянно двигаться.
47. Не смотрите на календарь. Просто радуйтесь каждому дню.
48. Я одеваюсь элегантно каждый день. И я не ношу джинсы.
49. Тратьте деньги только на качественные вещи, они никогда не выйдут из моды.
50. Заботьтесь о своей коже. Постоянно увлажняйте ее. Как говорила Элизабет Арден, «если вы хотите отлично выглядеть в 40, начните заботиться о себе в 20».
Все ваши маленькие и большие ежедневные привычки (начиная с того, что вы едите, и заканчивая тем, как живете) – все, что вы делаете и чем занимаетесь в течение дня, может добавить много лет к общей продолжительности вашей жизни. И это, конечно, не секрет. Но как понять, все ли мы делаем правильно? В этой статье мы рассмотрим научно обоснованные признаки долгой жизни и советы о том, как же мы можем достичь этого.
Начнем, пожалуй, с некоторых статистических данных: в 20-м веке, средняя продолжительность жизни увеличилась на 30 лет. Это наибольший прирост за 5000 лет в истории человечества. А как насчет этого: люди-долгожители (те, возраст кого достиг трех цифр) на сегодняшний день уже не являются чем-то необычным, количество таких счастливчиков в мире увеличилось на 51% с 1990 по 2000 год. Как объяснить такой резкий подъем?
Достижения в области здравоохранения, образования, профилактики заболеваний и методов лечения, конечно, сыграли в этом не последнюю роль. Но есть также то, о чем вы, возможно, и не подумали. Даже маленькие ежедневные привычки и обстоятельства жизни в целом могут влиять на то, как долго и насколько хорошо вы будете жить.
Ниже мы рассмотрим научно обоснованные признаки долгой жизни и советы о том, как же мы можем достичь этого.
1. У вас относительно плоский живот даже после менопаузы
В соответствии с исследованием Национального института по проблемам старения, люди с большим животиком имеют на 20% меньше шансов дожить до 100 лет (даже если индекс массы их тела находится в пределах нормы). Не забывайте о том, что в зрелом возрасте вам понадобится больше усилий, чтобы сохранять свою талию тонкой, поскольку гормональные перестройки способствуют появлению лишнего веса.Если ваша талия 88,9 см или более (для мужчин 101,6 см или больше), выполните следующие действия:
1. Добавьте две или три 20-ти минутные силовые тренировки в свой еженедельный режим упражнений, чтобы сохранить мышечную массу и интенсивность обмена веществ.
2. Ежедневно давайте своему организму порцию Омега-3 (эта кислота содержится в лососе, грецких орехах, льняном семени), чтобы помочь организму в борьбе с воспалениями, и, по меньшей мере, семь ежедневных порций фруктов и овощей, необходимых для борьбы с болезнями.
3. Отдайте 25% от объема ежедневных калорий здоровым жирам, таким как мононенасыщенные жирные кислоты, которые защищают сердце и могут помочь вам избавиться от лишнего жира в области талии и бедер.
2. Вы имели здоровый вес в подростковом возрасте
Исследование, проведенное журналом «Педиатрия», в котором участвовали 137 человек, показало, что избыточный вес в возрасте 14 повышает риск развития сахарного диабета в зрелом возрасте в 2 раза. А в соответствии с данными Американской ассоциации сердца, у взрослых, имеющих диабет, в два-четыре раза больше шансов на развитие болезней сердца.3. Вы любите овсянку с малиной
Большинство наших сограждан употребляет от 14 до 17 г клетчатки в день. Стоит добавить только 10 г и вы снизите риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 17%. Пищевые волокна помогают снизить вредный LDL холестерин, улучшить чувствительность к инсулину и стимулировать потерю веса.Употребляйте овсянку (½ стакана сухой овсянки содержит 4 г клетчатки) с 1 чашкой малины (8 г), и вы получите 12 г клетчатки только за один прием пищи. Другие богатые клетчаткой продукты: ½ стакана 100% отрубей зерновых (8,8 г), ½ стакана вареной чечевицы (7,8 г), ½ стакана вареных черных бобов (7,5 г), один средний сладкий картофель (4,8 г), одна небольшая груша (4,3 г).
4. Вы употребляете необходимое количество калорий
Исследователи в Сент-Луисе сообщают, что мужчины и женщины, которые ограничивают себя в потреблении калорий до 1400 в 2000 ккал в день (это около 25% меньше характерных для нас 2000-3000 калорий) имеют более здоровый организм и их сердца функционируют как сердца людей, младших их приблизительно на 15 лет.«Мы говорим не столько о том, что нужно есть меньше, сколько о необходимости вашего организма получать как можно больше питательных веществ на суточное количество калорий», - говорит автор исследования Луиджи Фонтана, доктор медицинских наук, доктор философии, адъюнкт-профессор медицины в Вашингтонском университете в Школе медицины. Исследование советует нам употреблять больше овощей, цельных зерен, обезжиренного молока и мяса, и отвергать белый хлеб, соду и конфеты. «Если перестать употреблять «пустые» калории и есть больше богатых питательными веществами продуктов питания, то ваше здоровье значительно улучшится», - говорит Фонтана.
5. Вы любитель чая
И зеленый и черный чаи содержат концентрированную дозу катехинов – веществ, которые помогают снизить напряжение кровеносных сосудов и защищают ваше сердце. В исследовании с участием более чем 40 500 японских мужчин и женщин, установили, что те, кто пил 5 или больше чашек зеленого чая каждый день имеют самый низкий риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Аналогичные исследования с черным чаем показали подобные результаты.Вам на самом деле нужно только 1 или 2 чашки чая в день, чтобы ваше сердце начало работать немножко лучше. Просто убедитесь, что вы используете свежую заварку. Уже готовые к употреблению чаи (которые продаются в супермаркете среди прочих напитков) не обладают теми же преимуществами для здоровья. «После того, как чайные листья заварены, содержащиеся в них катехины ухудшаются в течение нескольких дней», - говорит Джеффри Блумберг, доктор философии, профессор науки и политики питания в Университете Тафтса. Кроме того, некоторые исследования показывают, что добавление в чай молока может устранить его полезное влияние на сердечно-сосудистую систему, поэтому останавливайтесь только на лимоне или меде. (Вот как выглядит идеальная для здоровья чашка чая).
6. Вы не пьете колу
Ученые в Бостоне обнаружили, что употребление колы и подобных ей напитков каждый день удваивает риск метаболического синдрома, который приводит к целому букету проблем, в том числе высокому кровяному давлению, повышенному уровню инсулина и лишнему жиру на талии, что увеличивает шансы развития заболеваний сердца и диабета. Поддержание нормального кровяного давления и уровня холестерина в крови, предотвращение диабета и отсутствие такой вредной привычки, кк курение, может добавить от 6 до 9,5 лет здоровья в вашей долгой жизни.Одна из вредных добавок, которая дает коле ее цвет, повышает риск метаболического синдрома, что показали исследованиях на животных. Ученые также предполагают, что люди, пьющие такие напитки регулярно, подвергают свой организм плохому воздействию природных или искусственных подсластителей. В результате чего они сами предпочитают и жаждут употреблять в пищу сладкие продукты, что может привести к увеличению веса, говорит Васан С. Рамачандрана, доктор медицинских наук, профессор медицины Бостонского университета Школы медицины.
Ваш лучший выбор: Если вам очень нужен кофеин, переключитесь на чай. А если вас привлекают шипучие напитки, попробуйте газированную воду с добавлением сока.
7. Вы едите фиолетовую пищу
Виноград, черника и красное вино: они имеют глубокий насыщенный цвет благодаря содержащимся в них полифенолам – соединениям, которые снижают риск сердечных заболеваний, а также могут защитить от болезни Альцгеймера. Полифенолы помогают поддерживать кровеносные сосуды и артерии гибкими и здоровыми. «То, что хорошо для коронарных артерий, также хорошо и для кровеносных сосудов вашего мозга», - говорит Роберт Григорян, кандидат медицинских наук, директор Центра когнитивных расстройств в Университете Цинциннати. Предварительные исследования на животных позволяют предположить, что добавление темного винограда в ваш рацион может улучшить работу мозга. Более того, в недавнем исследовании было обнаружено, что употребление одной или более чашек черники каждый день может улучшить коммуникацию между клетками мозга и, как следствие, привести к улучшению памяти.
8. Вам не нравится гамбургеры, хот-доги и т.д.
Несколько порций говядины, свинины или мяса ягненка не смогут значительно повлиять на ваше здоровье, но употребление более 510 граммов красного мяса в неделю увеличивает риск колоректального рака – самого распространенного типа в соответствии с основным докладом Американского института по исследованию рака. Риск колоректального рака также возрастает на 42% с каждым употреблением обработанного мяса сверх положенной нормы (например, хот-догов, бекона и мясных деликатесов) съеденных за день.Эксперты не уверены, почему красное мясо несет такой большей вред, но главной причиной на сегодняшний день считаются канцерогены, которые могут образовываться при приготовлении мяса на гриле, при копчении или добавлении таких канцерогенов, как нитраты. «Вы можете съесть хот-дог во время матча, но только не делайте из этого привычку», - говорит Карен Коллинз. И когда вы готовите красное мясо, сперва нужно замариновать его и разделить на небольшие кусочки (размером как кебаб), и часто переворачивать их – все это сможет помочь предотвратить формирования канцерогенов. Если вы запекаете или жарите его, поддерживайте в духовке температуру 204°С.
9. Вы бегаете по 40 минут в день
Ученые в Калифорнии обнаружили, что люди среднего возраста, которые просто бегают в общей сложности около 5 часов в неделю, живут намного дольше и их организм по мере старения лучше функционирует как физически, так и ментально. В этом исследовании следили за здоровьем бегунов и небегунов в течение 21 года. «Нас удивило то, что у бегунов не только реже возникают болезни сердца, но и что среди них также наблюдается меньше случаев заболевания раком, неврологических заболеваний и всевозможных инфекций», - говорит автор исследования Элиза Чакраварти, доктор медицинских наук, доцент медицины Стэнфордского университета школы Медицины. «Аэробика поддерживает иммунную систему молодой». Если вам не нравится бегать, даже 20 минут в день любого вида физической деятельности, которая учащает дыхание, могут улучшить состояние вашего здоровья.
10. Вы предпочитаете больше ходить, чем ездить
Согласно недавнему исследованию с участием 2603 мужчин и женщин, те, кто проходит пешком около 30 минут в день, живут дольше, чем те, кто ходит меньше, независимо от того, страдают они избыточным весом или нет. Поэтому, люди с избыточным весом могут улучшить здоровье своего сердца путем добавления всего 10 минут пеших прогулок в свою повседневную жизнь. Так прогулка во время обеденного перерыва, несколько кругов вокруг поля или игра в футбол с ребенком могут стать вашим первым шагом на пути к здоровому образу жизни.11. Вы делаете всю работу по дому
По данным исследования с участием 302 взрослых в возрасте 70 и 80 лет, попылесосить, помыть полы или окна, т.е. уборка по дому в течение одного часа, может помочь сжигать за раз в среднем около 285 калорий и снизить риск смерти в относительно молодом возрасте на 30%.
12. У вас сильные ноги
Сила нижней части тела – это залог чувства баланса, гибкости и выносливости вашего тела. По мере старения эти атрибуты являются ключом к сокращению риска падений и травм, особенно переломов бедра, что часто приводят к стремительному ухудшению состояния здоровья. До 20% пациентов с переломом бедра умирают в течение 1 года после травмы из-за ее осложнений. «Слабые мышцы бедра – это первый предсказатель слабости и различных недугов в пожилом возрасте», - говорит Роберт Батлер, доктор медицинских наук, президент Международного центра долголетия США в Нью-Йорке.Чтобы укрепить ноги, нужно больше ходить, бегать и выполнять специальные упражнения. Например, одно из наиболее эффективных упражнений: Станьте спиной и прижмитесь к стене. Медленно опускайтесь в положение полуприседа так, чтобы колени не выходили за пальцы ног (были под углом в 90° к полу) и поясница была прижата стене. Стойте в таком положении до тех пор, пока не почувствуете сильное напряжение и больше не сможете продолжать. Делайте его каждый день и старайтесь увеличивать время подхода хоть на несколько секунд за раз.
13. Вы являетесь душой компании
Открытые и общительные люди имеют на 50% меньше шансов развития слабоумия согласно недавнему исследованию более чем 500 мужчин и женщин в возрасте 78 лет и старше, проведенному Каролинским институтом в Швеции. Участники исследования также указывали на то, что их нелегко вывести из себя. Исследователи полагают, что это происходит благодаря тому, что в их организме редко вырабатывается «гормон стресса» - кортизол, который может ухудшать связи клеток мозга. Наука рекомендует нам еще несколько ценных способов сократить уровень кортизола: медитируйте, пейте черный чай или позволяйте себе хоть иногда вздремнуть днем.
14. Вы процветающий и жизнерадостный человек
Около 17% всех людей чувствуют себя процветающими и преуспевающими, говорит исследование американских психологов. Они имеют позитивный взгляд на жизнь, чувство цели и общности. Такие люди гораздо здоровее, чем печальные и недовольные, а таких около 10% всех взрослых, которые не чувствуют себя счастливыми и удовлетворенными своей жизнью. Большинство из нас находятся где-то между ними. «Мы должны стремиться к процветанию, чтобы найти смысл в своей жизни», - говорит Кори Киз, доктор философии, профессор социологии в Университете Эмори. «В Сардинии и Окинаве, где люди живут очень долго, трудолюбие является очень важным, но не более, чем время, проведенное с семьей, воспитание духовности и помощь другим людям».15. Вы чувствуете себя лет на 13 лет моложе, чем это есть на самом деле
Именно так ответили пожилые люди с хорошим здоровьем в недавнем опросе более 500 мужчин и женщин в возрасте от 70 лет и старше. «Чувство молодости напрямую связано с улучшением здоровья и повышением продолжительности жизни», - говорит исследователь Джеки Смит, доктор философии, профессор психологии в университете штата Мичиган. «Оно может повысить оптимизм и мотивацию для преодоления проблем, что помогает уменьшить стресс и усилит вашу иммунную систему, что в конечном итоге снижает риск всевозможных заболеваний».
16. Вы из тех, кто всегда бросает себе вызов
Люди, которые считают себя дисциплинированными, организованными и успевающими живут дольше и имеют до 89% более низкий риск развития болезни Альцгеймера, чем меньше добросовестные. «Когда вы старательно фокусируете свое внимание, вы используете больше мыслительных способностей», - говорит ведущий исследователь Роберт С. Уилсон, доктор философии, профессор неврологии и психологии в медицинском центре университета в Чикаго.Установите личные или карьерные цели и бросьте себе вызов, чтобы когда-нибудь достичь их. Кроме того, постоянно пробуйте что-нибудь новое, чтобы стимулировать свой мозг: если вы всегда читаете художественную литературу, возьмите вместо этого какую-нибудь автобиографию. А на следующий день попробуйте вспомнить три факта, которые вы извлекли из вчерашнего чтения.
17. Вы действительно любите своих друзей…
«Хорошие межличностные отношения выступают в качестве буфера против стресса», - говорит Мика Садигх, доктор философии, адъюнкт-профессор психологии. Уверенность, что у вас есть люди, которые поддерживают вас, хранит вас здоровыми умственно и физически. По данным одного из научных исследований, хронический стресс ослабляет иммунную систему и быстрее состаривает клетки вашего организма, что, в конечном счете, приводит к сокращению продолжительности жизни от 4 до 8 лет. «Вам нужны друзья, с которыми вы можете поговорить без осуждения или критики с их стороны» - говорит Садигх.
18 … и ваши друзья ведут здоровый образ жизни
По данным исследования Журнала медицины в Новой Англии, если ваши близкие друзья набирают вес, то ваши шансы сделать то же самое могут увеличиться на 57%! «Для того, чтобы вести здоровый образ жизни, важно общаться с людьми, которые имеют схожие цели», - говорит Николас А. Христакис, доктор медицинских наук, ведущий научный сотрудник исследования. Присоединяйтесь к группе по потере веса или начните бегать вместе со своим приятелем.19. Вы отучились хотя бы один курс колледжа или университета
Исследование Гарвардской медицинской школы обнаружило, что люди с более чем 12 годами формального образования (даже если это всего лишь 1 год обучения в колледже) живут на 18 месяцев дольше, чем те, кто имеет за плечами меньшее количество лет обучения. Почему? Чем более высокий уровень образования у вас есть, тем менее вероятно, что вы будете курить. На самом деле, только около 10% взрослых со степенью бакалавра имеют эту вредную привычку, по сравнению с 35% тех, кто имеет полное высшее образование или не имеет его вообще.
20. Вы активно используете технические новинки
«Научитесь использовать Twitter или Skype, чтобы сохранить клетки мозга молодыми и здоровыми», - говорит Шерри Снеллинг, старший директор группы, которая спонсирует ежегодный опрос американских долгожителей. Многие из пожилых американцев отправляют электронную почту, ищут информацию в Google и даже ходят на виртуальные свидания. Исследователи говорят что, использование новейших технологий помогает нам не только психически, но и в социальном плане: «Оставайтесь на связи с друзьями, семьей и текущими событиями, и вы почувствуете себя вовлеченным в окружающий мир и значимым», - говорит Снеллинг.21. Ваш пульс составляет 15 раз в 15 секунд
Это приравнивается к 60 ударам в минуту – именно сколько раз здоровое сердце бьется в состоянии покоя. Большинство людей имеют пульс между 60 и 100 ударами в минуту, и чем ближе к нижней границе, тем здоровее человек. «Медленный пульс означает, что ваше сердце не перенапрягается и может служить вам дольше», - говорит Лесли Чо, доктор медицинских наук, директор Женского центра сердечно-сосудистой клиники Кливленда.22. Менопауза у вас началась после 52 лет
Исследования показывают, что, естественно, поздний приход менопаузы означает большую продолжительность жизни. Одна из возможных причин этого: «Женщины, у которых поздно начинается менопауза, имеют гораздо более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний», - говорит Мэри Джейн Минкин, доктор медицинских наук, профессор акушерства и гинекологии в Йельской школе медицинского университета.23. У вас есть поздний ребенок
Если вы забеременели естественным путем после 44 лет, у вас есть на 15% меньше шансов умереть до 60 лет, чем у ваших знакомых, которые родили детей в возрасте до 40 лет, сообщает недавнее исследование университета Юты. «Если ваши яичники здоровы, и вы способны иметь детей в этом возрасте, то это является признаком того, что у вас есть гены, которые помогут вам жить дольше», - говорит ведущий исследователь Кен Р. Смит, доктор философии.
24. Ваша мама родила вас, когда была молодой
Согласно мнению ученых Чикагского университета, если вы родились, когда вашей маме было около 25 лет, у вас есть в два раза больше шансов дожить до 100 лет, чем у тех, кто родился у относительно пожилой мамы. Они подозревают, что организм молодых мам лучше подходит к оплодотворению и беременности, а значит, это приводит к появлению на свет более здорового потомства.25. Вы не храпите
Храп является основным признаком обструктивного ночного апноэ – расстройства, которое заставляет вас останавливать дыхание на короткое время, потому что в горле разрушаются ткани и блокируют ваши дыхательные пути. В тяжелых случаях это может происходить от 60 до 70 раз в час. Ночное апноэ может становиться причиной высокого кровяного давления, проблем с памятью, увеличения веса и депрессии. 18-летнее исследование показало, что люди без апноэ в 3 раза более вероятно проживут дольше, чем те, кто страдает тяжелым апноэ. Если вы храпите и замечаете за собой чрезмерную дневную сонливость или частые изменения настроения, вам следует проконсультироваться у специалистов в области сна.
26. Вы регулярно проверяете уровень витамина D в крови
«Для оптимальной защиты болезней, мы должны иметь по крайней мере 30 нанограммов витамина D на миллилитр крови», - сообщает недавнее исследование. Почти 80% из нас имеют меньше. «Витамин D помогает не только предотвратить остеопороз, но также может снизить риск рака, болезней сердца и заражения инфекциями», - говорит ведущий исследователь Эдит Гиндл, доцент хирургии в университете Колорадо в Денверской школе медицины. При необходимости, вы можете употреблять ежедневные добавки, чтобы поднять уровень витамина D в крови. Врачи могут измерить его с помощью простого анализа крови, и периодический контроль может быть просто необходимым, так как витамин D становится токсичным при 100 нг/мл.27. Вы редко ходите вблизи автомобильных дорог с интенсивным движением
Это служит хорошим предзнаменованием для вашего сердца. Согласно новому немецкому исследованию, пациенты, которые пострадали от сердечных приступов, чаще всего ходили в окружении очень интенсивного дорожного движения незадолго до начала симптомов. В то время как точные данные по этому поводу пока не определены, ученые предполагают, что комбинация загрязнения воздуха встречными автомобилями и стресс от интенсивного движения могут быть причиной повышения риска сердечного приступа.
28. У вас нет псориаза
«Люди, у которых было диагностировано хроническое заболевание кожи, на 63% более склонны к развитию диабета и имеют на 17% повышенный риск возникновения высокого кровяного давления», - сообщают исследователи в области дерматологии. Можно предложить, что псориаз следует рассматривать не только как кожное заболевание, но и в качестве общего расстройства организма.29. Вы посещаете религиозные службы по крайней мере один раз в неделю
Люди, которые еженедельно бывают на церковных службах, имеют на 20% сниженный риск смерти, независимо от того курят ли они, употребляют алкоголь или занимаются спортом. Эти данные были получены в исследовании с участием более чем 92 000 людей. Исследователи ссылаются на эмоциональную поддержку и передышку от стресса, которые вам может предоставить регулярное посещение религиозных служб.
И всегда помните, что, как всем нам известно, один из лучших способов продлить свою жизнь – это хотя бы не укорачивать ее! Желаем вам только здоровья и счастливого долголетия!
