Как медитация влияет на мозг. Что дает медитация Медитация на привлечение определенного человека

Если Вы хотите начать медитировать, Вам нужно знать, для чего нужна медитация и что она дает.

Ответы на эти вопросы необходимы многим людям, которые слышали о медитации, и даже хотели бы начать медитировать, но не могут по непонятным причинам. Не понимая, что дает медитация, мозг сопротивляется и находит отговорки: я не умею визуализировать, я не могу остановить непрерывный бег мыслей, у меня нет времени, у меня нет возможности уединиться, меня не поймут близкие и т.д…

В настоящее время миллионы людей всех возрастов и разных вероисповеданий во многих странах ежедневно практикуют медитацию, как в в ашрамах или специальных центрах, на семинарах в группах под руководством инструктора, так и самостоятельно дома или в автомобилях, во время рыбалки или мытья посуды, просыпаясь утром или укачивая малыша. А те, кто никогда не практиковал медитацию, как правило, относятся с пониманием и интересом, и даже хотят тоже однажды попробовать, чтобы не понаслышке, а на собственном опыте узнать, что такое медитация…

Для чего нужна медитация?

Ответ на этот вопрос дан великими мастерами медитации, такими как Ошо, Шри Ауробиндо и другими.

Медитация - древняя духовная практика , изначально доступная лишь посвященным, является одним из путей духовного развития и существует на Востоке уже много веков как искусство соединения с Божественным началом, осознания Божественной природы своей души, своего истинного «Я». На Западе искусство медитации стало приобретать популярность примерно в 60-х годах XX века, как практика изменения сознания, позволяющая быть счастливым здесь и сейчас, независимо от жизненных обстоятельств.

В наше время с помощью медитации избавляются от стресса, от синдрома хронической усталости, от лишнего веса, от финансового или творческого кризиса и т.д., достигают счастья, покоя, гармонии со Вселенной.

Сегодня уже не нужно доказывать, что стресс является причиной множества человеческих заболеваний и преждевременного старения, а медитация - один из лучших здоровых способов расслабления, устранения нервного напряжения, предотвращения последствий стресса, повышения стрессоустойчивости. Избавляясь от напряжения и раздражения, успокаивая ум с помощью медитации, мы позволяем телу направить освободившуюся жизненную энергию на лечение и восстановление физических, психических и умственных резервов.

Медитация нужна, чтобы освободить ум от лишней информации, открывая возможности для развития и творчества. Многие люди, практикуя медитацию, замечают повышение способности к концентрации внимания, улучшение памяти и скорости мышления, улучшение психической уравновешенности и даже уменьшение чувствительности к боли (повышение болевого порога).

Что дает медитация?

На этот вопрос позволяют ответить результаты научных исследований.

Со второй половины XX века, когда восточные практики стали распространяться на Западе, ученые начали изучать влияние медитации на здоровье человека. В результате этих исследований* было выявлено положительное влияние медитации в целом на общее состояние здоровья человека и в частности на следующие функции организма:

• обмен веществ,
• кровяное давление,
• мозговая активность и память,
• психические процессы,
• сердечно-сосудистая деятельность,
• сопротивляемость болезням.

Например, в результате эксперимента американских исследователей под руководством профессора Медицинского факультета Гарвардского Университета Герберта Бенсона было доказано, что во время медитации мозг тибетских монахов погружается в особое «измененное» состояние, которое дает ощущение полного покоя и единения с миром и позволяет за несколько минут перераспределить силы и энергию таким образом, что их хватает на целый день*.

В ходе исследований других американских ученых из Медицинского колледжа Висконсина (США) выявлено, что трансцендентальная медитация, а именно медитация на мантру «Ом» или другую мантру, способствует снижению риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. В группе больных сердечно-сосудистыми заболеваниями, практикующих трансцендентальную медитацию дважды в день в течение 20 минут, смертность от инсульта, инфаркта или от любой другой причины была на 48% ниже по сравнению с участниками контрольной группы, выполнявшей традиционные рекомендации (здоровое питание и физкультура). В группе медитирующих отмечено снижение уровня стресса и раздражительности, зафиксировано снижение давления. По мнению руководителя исследования, Роберта Шнейдера, медитация включает скрытые ресурсы организма, и он начинает лечить себя сам. Исследователь утверждает, что чем больше человек медитирует, тем ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Стоит упомянуть также об исследованиях, которые позволили установить, как влияет медитация на здоровье пожилых людей. Оказалось, что медитация помогает человеку управлять своим стрессом и справляться с одиночеством — такой вывод сделали американские специалисты под руководством доктора Дэвида Крессвела на основании результатов обследования мужчин и женщин в возрасте от 55 до 85 лет. После медицинского обследования группа пожилых людей приступила к обучению медитации и йоге под руководством инструктора. Через два месяца регулярных занятий медитативными практиками участники эксперимента прошли повторное обследование, результаты которого сравнили с первоначальными данными. Как оказалось, медитация благотворно повлияла на состояние здоровья участников эксперимента. Согласно результатам обследования, в крови медитировавших людей снижалась активность веществ, провоцирующих воспалительные процессы. Кроме того, улучшилось общее самочувствие пожилых людей, они не чувствовали себя спокойнее и легче справлялись с чувством одиночества.

Таким образом, данные научных исследований позволяют нам обоснованно заявить, что медитация дает положительную динамику :

• психической уравновешенности,
• умственного развития практически в любом возрасте,
• физического здоровья, молодости и красоты, а следовательно:
• финансового благосостояния (только представьте, сколько можно сэкономить на лекарствах и лечении),
• качества и продолжительности жизни.

Будьте настойчивы!

Все начинающие испытывают трудности с концентрацией, неутомимый мозг не дает сосредоточиться и остановить «внутреннюю болтовню». В этом случае очень хорошо помогают образы (например, картина, фотография, цветок, камень, пламя свечи или другой предмет). Но если Вы знаете, для чего Вам нужна медитация , трудности не помешают Вам идти к цели. Если вы знаете, что дает медитация , Вы готовы к изменениям.

В настоящее время Медитации доступны всем! Конечно, идеально начинать заниматься медитацией в специальном центре под руководством опытного мастера, а потом перейти к самостоятельным практикам. Но если Вы готовы к самопознанию и к работе над собой, то отсутствие такой возможности не сможет Вас остановить. Я сама начала практиковать медитацию в 17 лет, прочитав несколько книг. Тогда в городе моего детства еще не было никаких центров, и у меня не было наставников. Потом, конечно, были, и занятия с индивидуальным наставником и тренинги в группе и медитации в ашрамах Индии. Но тот самый первый опыт медитации оставил неизгладимое впечатление, поскольку это были новые и необыкновенно яркие ощущения, другая реальность и другое осознание себя и своей жизни.

Есть много видов и техник медитации. Некоторые можно освоить самостоятельно, для постижения других нужна помощь преподавателя. Начинать лучше с медитативных практик, данных известными мастерами, например, с медитации Ошо.

Для начинающих практиковать медитацию , особенно для тех, кто испытывает трудности с визуализацией, очень подходят медитации Ошо:

• Медитация «Золотой свет».
• Медитация «Внутренняя улыбка».
• Медитация «Гармония со Вселенной».

Медитация «Золотой свет»

Медитация «Золотой свет» дарит ощущение внутреннего сияния, безмятежного отдыха, покоя и радости!

В этой практике используются очень простые образы, которые всем знакомы и легко воспроизводятся в медитации: золотой свет (мужская или солнечная энергия), темная река (женская или земная энергия) и собственное тело. Лучшее состояние для выполнения этой медитации — полусон-полуявь, когда Вы просыпаетесь или, наоборот, засыпаете. Утром, когда энергии постепенно усиливаются, их прилив легче почувствовать.

Это простой способ преобразования вашей энергии и направления ее к высшему. Упражнение нужно делать по меньшей мере два раза в день. Лучшее время — рано утром, как раз перед тем, как встать с постели. В тот момент, когда вы почувствуете, что бодрствуете, что проснулись, делайте ее двадцать минут. Делайте ее именно в этот момент, так как, когда вы просыпаетесь, вы очень тонки и чувствительны, вы очень святы и воздействие будет глубоким. Когда вы только что проснулись, вы меньше в уме, чем когда бы то ни было, так что метод может проникнуть через трещины ума до самой сокровенной сердцевины. Рано утром, когда вы просыпаетесь и, когда просыпается вся земля, существует огромная приливная волна энергии пробуждения по всему миру — используйте этот прилив, не упустите этой возможности.

Все древние религии использовали раннее утро для молитвы — когда встает солнце, так как восход солнца — это восход всех энергий бытия. В этот момент вы можете просто двигаться на волне поднимающейся энергии, это будет легче, чем в другое время. Вечером это будет труднее, энергии спадают, тогда вам придется бороться с течением. Утром вы будете двигаться по течению.

Просто лежите, как вы обычно лежите в своей постели, на спине. Держите глаза закрытыми. Когда вы вдыхаете, представьте себе золотой свет, входящий через вашу голову в тело, как будто солнце встало совсем рядом с вашей головой. Вы просто пусты, и золотой свет наполняет вашу голову и идет вглубь, вглубь до пальцев ног. Когда вы вдыхаете, представляйте это. Этот золотой свет поможет вам, он очистит все ваше тело и наполнит его созидательностью. Это — мужская энергия.

А когда вы выдыхаете, представьте другое: темнота входит в пальцы ног, великая темная река вливается в ваши ступни, поднимается и выходит головы. Дышите медленно и глубоко, чтобы это представить. Это — женская энергия . Она вас размягчит, сделает восприимчивыми, она вас успокоит и даст вам отдых. Делайте это очень медленно и у вас будет очень глубокое и медленное дыхание, так как вы выходите из сна, так как тело отдохнуло, оно расслаблено.

Другое наилучшее время — когда вы ложитесь спать ночью . Ложитесь в постель и на несколько минут расслабьтесь. Когда вы начинаете чувствовать, что вы на грани между сном и бодрствованием, как раз посередине, начинайте упражнение опять. Делайте его двадцать минут. Если вы заснете, делая его, это — самое лучшее, так к действие будет оставаться в подсознании и будет продолжать работать. Если вы практикуете этот простой метод в течение трех месяцев, вы будете удивлены — нет нужды в подавлении, преображение началось само по себе.

Медитация «Внутренняя улыбка»

Медитация «Внутренняя улыбка» дарит ощущение счастья и покоя!

Когда вы сидите и вам нечего делать, просто расслабьте нижнюю челюсть и слегка приоткройте рот. Начните глубоко дышать ртом. Позвольте телу дышать так, чтобы оно становилось все более и более пустым. И когда вы чувствуете, что дыхание стало совсем пустым, и рот раскрыт, и скулы расслаблены, все тело будет очень расслаблено.

В это мгновение начните ощущать улыбку — не в теле, но во всем внутреннем существе… вы сможете это сделать. Это не улыбка, которая приходит на уста — это экзистенциальная улыбка, которая распространяется изнутри.

Попытайтесь сами понять, что это… Потому что это нельзя объяснить. Не нужно улыбаться губами на лице, но словно улыбка идет из живота, живот улыбается. И эта улыбка не смех, поэтому она очень мягкая, деликатная, тонкая — как маленькая розочка, раскрывающаяся в животе, и ее аромат распространяется по всему телу.

Если вы поняли, что это за улыбка, вы можете быть счастливы двадцать четыре часа в сутки. И когда вы чувствуете, что вы упускаете это счастье, просто закройте глаза, найдите эту улыбку вновь, и она будет там. Днем вы можете найти эту улыбку сколько угодно раз, она всегда присутствует.

Медитация «Гармония со Вселенной»

Эта медитация дает необыкновенное чувство защищенности и умиротворения. Медитация «Гармония со Вселенной» позволяет обрести точку опоры, дарит ощущение любви и счастья!

Сначала ее лучше выполнять в уединении, а потом, когда этот настрой станет для Вас естественным, Вы сможете выполнять ее в любых условиях и практически всегда.

Почувствуйте свое тело и прислушайтесь к дыханию Вселенной. Как мать любит своего ребенка и заботится о нем, так и Вселенная любит Вас и заботится о Вас. Как ребенок, еще в чреве матери слышит биение ее сердца, чувствует и принимает ее любовь и заботу, осознает себя единым целым с матерью, так и Вы услышьте как бьется сердце Вселенной. Почувствуйте энергию силы, которую дает Вам Земля, Почувствуйте мудрость, которую дает Вам Космос. Вы - любимое дитя Вселенной, ее частичка. Почувствуйте любовь Вселенной к себе и примите ее. Почувствуйте свою любовь ко Вселенной, благодарность к ней. Почувствуйте, как эта любовь наполняет Вашу душу, как сила Земли и мудрость Космоса наполняют каждую клеточку Вашего тела. Вы едины со Вселенной.

Побудьте немного в этом состоянии, затем откройте глаза и ощутите чувство благодарности к себе за все то, что вы сделали за сегодняшний день, и закончите медитацию.

Тех, кто не испугается трудностей, ждет вознаграждение - придет умение концентрироваться, вы научитесь, успокаивать мысли и полностью расслабляться. Постигая искусство медитации, вы сможете испытать необыкновенное чувство защищенности и умиротворения, внутренней чистоты и счастья, покоя и радости, познаете себя с новой стороны. Практикуя медитацию ежедневно на протяжении длительного времени, вы сможете раздвинуть границы сознания и обрести смысл жизни, счастье, гармонию и душевное равновесие.

Здравствуйте, уважаемые читатели! Меня часто спрашивают о пользе медитации, что она дает, чем помогает и зачем вообще медитировать, поэтому я решил написать данную статью, в которой расскажу об ее эффектах и истинном предназначении. В мире существует множество заблуждений касательно этой темы, и мы поговорим о многих из них, чтобы Вы могли отличать реальные факты от выдумок.

Данная тема будет состоять из двух частей. В этой статье, опираясь на свой более чем 10 летний опыт я опишу то, что понял сам касательно пользы медитации за эти годы. Вторая часть состоит из научных исследований, которые я собрал на различных ресурсах, по большей части англоязычных и перевел на русский язык.

Cуть медитации

В первую очередь я хочу сказать, что помимо всех благ которые приводятся в исследованиях по ссылке выше, медитация все же берет свое начало в традициях йоги. Это часть йоговских практик направленных на то, чтобы работать с сознанием. Зачастую, этот аспект замалчивается и ему не уделяют должного внимания, от чего мне всегда становится немного обидно, а вместо этого на передний план выдвигают второстепенные плоды, которые человек может получить.

Это все конечно хорошо, можно получить большую пользу, но если не использовать данную возможность на полную мощность, то как бы и теряется весь смысл.

Равносильно как мобильным телефоном забивать гвозди. Надеюсь вы понимаете, о чем я говорю.

Я не знаю почему так происходит, но догадываюсь. В настоящее время медитацию превратили в бизнес, и чтобы не распугать неискушенную публику, зачастую не говорят о всех ее возможностях, пользе и истинном предназначении. А еще хуже то, что бывает причисляют ей какие-то волшебные эффекты, о которых кроме тех кто их выдумывает неизвестно больше никому. Еще стоит упомянуть и об обратной стороне, .

Так вот, если продолжить и вернуться к настоящему предназначению и пользе, то медитация в первую очередь призвана привести к гармонии со своим высшим «Я», сделать жизнь более осмысленной и духовной. По большому счету медитация призвана для того, чтобы постичь свое «Я» и воссоединить его с Высшим Сознанием, установить связь и отношения с Господом.

Медитация по сути присутствует во всех религиозных, духовных и философских течениях. И более того, она также присутствует в жизни совсем обычных людей, но они порой даже не догадываются об этом.

Удивительно?

Ну к примеру, в христианской традиции возносят молитвы Богу и повторяют Иисусову молитву на четках, это медитация!

Мусульмане совершают намас несколько раз в день — это тоже медитация. С буддистами и так все понятно, в Ведических традициях и в Индуизме тоже.

Но как же медитируют обычные люди?

Медитация обычных людей, конечно, не имеет духовного уклона, это скорей сам принцип осознанности. Например, рыбак на рыбалке внимательно следит за поплавком — это медитация. Хозяйка упаривает молоко и следит, чтобы оно не убежало, это тоже медитация. Ученый размышляет над различными изобретениями, программист пишет программу полностью погружая свое сознание в процесс, это все можно отнести к неглубокой медитации, так как в такие моменты человек сконцентрирован на моменте “здесь и сейчас”.

Более глубокое погружение в медитативный процесс иногда происходит с людьми, когда они видят красоту природы. Например, человек увидел прекрасный восход солнца, в этот момент его душа наполняется светлым чувством счастья, на несколько секунд поток мыслей останавливается, нет оценочных суждений. Это наиболее приближенные к медитации моменты в повседневной жизни человека.

Но мы сейчас все же говорим об осознанной практике, направленной на духовное самосовершенствование!

Основная цель медитативных практик не в том, чтобы избавить нас от депрессии, панических атак, навязчивых мыслей, вредных привычек, развить отношения с кем то, улучшить здоровье, натренировать память и т.д. Это все приходит само собой, как побочные явления, все это будет. И здоровье улучшится, и благоприятное влияние на мозг будет, и в принципе все то, что я перечислил. Но настоящая и истинная цель и польза медитации — духовное самосовершенствование.

В 8-и ступенчатой йоге медитация начинается с 6 ступени. Первые ступени начинаются с , а медитация начинается со ступени дхарана, потом дхьяна и самадхи. Каждая из этих ступеней отличается более глубокой и продолжительным удержанием внимания. О них мы еще поговорим в будущих публикациях.

Основные свойства медитации

Теперь, все же, я кратко расскажу о самых главных свойствах и эффектах, которые приходят от медитации.

Осознанность

Медитация развивает чувство осознанности. Осознанность — это неотъемлемый атрибут на пути самосовершенствования. Когда мы перестаем отождествлять свою истинную суть со своим эго и физической формой, мы освобождаемся от давления прошлого и страха перед будущим, возникает присутствие в настоящем моменте.

Осознанность дает нам возможность действовать и видеть возникающие проблемы не сквозь призму шаблонов, а глядя на все трезвым взглядом. По правде сказать, у осознанных людей и проблем становится меньше. Как сказал Альберт Эйнштейн “Невозможно решить проблему на том уровне сознания, на котором она возникла, необходимо подняться над ней”. Именно это происходит во время осознанности.

Большинство конфликтов между людьми происходит из-за былых обид, но у осознанных людей их становится меньше, так как они не зациклены на прошлом. Также они способны отчетливо видеть как то или иное грубое слово или действие могут ранить близкого человека, и тогда у них включается самоконтроль, о котором я расскажу чуть позже.

Гибкость ума и рассудительность

Благодаря медитативным занятиям человек растет не только духовно, но и интеллектуально, так как улучшается концентрация внимания, память, развивается логическое и абстрактное мышление.

Как я уже говорил, человек перестает мыслить шаблонно, что позволяет рассматривать любую ситуацию более широко, с разных углов зрения.

Самоконтроль

Практические медитативные техники развивают силу воли человека, а соответственно у него растет самоконтроль, то есть способность регулировать свои мысли, эмоции и желания. Медитирующий человек перестает быть марионеткой сиюминутных, импульсивных порывов, а берет любую ситуацию в свои руки.

Самоконтроль помогает не откладывать дела на завтра, диету и занятия спортом на понедельник. Сил и энергии хватает на то, чтобы заняться всем необходимым уже сейчас. Эта способность помогает двигаться к намеченной цели.

Когда человек берет контроль над своими желаниями, отпадает потребность во многих вредных привычках, так как он начинает заботится о своем здоровье. Вредные привычки часто называют маленькими слабостями, это действительно слабость, при чем отнюдь не маленькая. Медитация помогает укрепить силу воли, с помощью которой можно сказать “Нет!” всем вредным привычкам.

Релаксация

Некоторые люди иногда путают релаксацию и медитацию, хотя это разные вещи. Техники релаксации не обязательно включают в себя медитативный процесс, но во время медитации расслабление мышц (релаксация) происходит всегда.

Научно доказанный факт, что во время стресса все мышцы тела находятся в очень напряженном состоянии, существует противоположная связь — при расслаблении мышечного тонуса психическое напряжение ослабевает.

Это оказывает положительное влияние на весь организм. Гармонизируются биоэнергетические потоки, уходит бессонница, повышается стрессоустойчивость.

Медитация избавляет от депрессий и панических страхов

Избавление от депрессий и панических страхов не такая простая вещь как ее преподносят на многих сайтах, посвященных медитации. Недостаточно просто медитировать 20 минут в день, чтобы решить серьезные внутренние кризисы. Существуют различные практики медитации, но далеко не все из них способны докопаться до истины. Поверхностная медитация, которая не затрагивает глубинные аспекты сердца и души, в конце концов не избавит от причины и корня проблем. Несомненно, любая медитация которая направленна на развитие осознанности улучшит состояние, депрессия уменьшится и может даже уйдет на какое то время, но чтобы произошла глубинная трансформация необходима серьезная, длительная работа.

Притча о преодолении кризисов

Есть определенный вид хищных птиц, которые живут очень долго. Примерно к 40 годам у них сильно отрастают когти, на клюве появляется известковый налет, оперение становится слишком тяжелым и они не могут уже полноценно охотиться и добывать себе пищу для существования. В это время у них становится выбор: умереть либо изменить себя. И часть из этих птиц улетает высоко в горы, где в течении длительного времени стачивает когти и клюв о скалы. Потом они выдергивают из себя лишнее оперение и таким образом возвращаются к полноценной жизни еще на 30-40 лет. Это достаточно болезненный процесс, но тот кто проходит его получает награду ценою в жизнь.

Так и медитация, это серьезная глубокая работа над своим сознанием, которая дает поразительные результаты. Человек встает лицом к лицу со своими страхами, депрессиями и другими проблемами, и в процессе серьезной работы — уничтожаются их причины, а не только внешние проявления.

Предназначение и миссия жизни

Медитация помогает найти свое предназначение. Ведь у каждого человека в этой жизни есть своя определенная миссия, но когда наша душа приходит в этот мир, мы забываем о ней. С возрастом наш разум “обрастает” чужим мнением о том, как нужно правильно жить, и все дальше уводит от истинной цели.

С помощью медитативных занятий человек может выбраться из-под гнета общественного мнения и услышать свое внутреннее “Я”. Благодаря этому, со временем раскрывается внутренний потенциал. Это конечно не значит, что человек сразу станет и художником, и писателем, и инженером. Просто начнет пробуждаться именно тот дар, который заложен в нас Творцом. Двигаясь в этом направлении и развивая свой талант, мы добьемся больших успехов на пути своего предназначения.

Приведу пример:

Представьте зеркало, которое покрыто пылью. Мы хотим разглядеть в нем свое отражение, но ничего не видим. Необходимо взять тряпку и вытереть пыль с зеркала, и чем оно чище, тем более отчетливо мы себя видим. Так и медитация, она помогает нам увидеть себя настоящего. Приблизиться к духовному пониманию своей сущности. Медитативный процесс очищает наш ум от покрова ментальной грязи и позволяет заглянуть внутрь себя. И чем чище будет становится наш ум, тем более отчетливей мы будем приближаться к пониманию своей истинной природы.

Духовное самосовершенствование, развитие отношений с Богом

Об этом я уже говорил выше. Это основное предназначение медитации как бы его не пытались скрыть популяризаторы данной темы. Для того чтобы общаться с Господом, не обязательно идти в какое-то определенное место, достаточно заглянуть внутрь себя, в свою душу, ведь божественная частичка есть в каждом из нас.

Господь присутствует в сердце каждого живого существа, и порой дает нам ответы на все вопросы. Они могут приходить к нам как вспышки озарения или интуитивное предчувствие. Благодаря духовным, медитативным практикам человек более тонко ощущает знаки Вселенной и чувствует свою взаимосвязь с миром.

Я описал наиболее распространенные эффекты от медитации, хотя конечно их намного больше. Если вам не сложно, уважаемый читатель, то расскажите в комментариях к статье о том, какую пользу принесла медитация именно вам.

С уважением, Руслан Цвиркун.

Со временем люди подметили, что практически все медитирующие долго живут и обладают необычайным здоровьем. Этот факт весьма заинтересовал современный мир. С помощью многих научных исследований было доказано, что постоянные занятия медитацией действительно положительно влияют на здоровье и на эмоциональное состояние. Кроме того, медитация позволяет отрешиться от реалий жизни, на время забыть о проблемах и потерях, стать простым беспристрастным созерцателем, что помогает разобраться в себе и решить, казалось бы, неразрешимые жизненные задачи.

Что дает медитация?

В настоящее время человеку очень трудно полностью расслабиться. Даже во сне вы чувствуете напряжение и тревожность. Занятия медитацией дают полное расслабление, погружение в состояние покоя и умиротворения. За счет этого быстро выравнивается эмоциональный фон, медитация дает мощный прилив сил и радости.

Во время дыхание замедляется, кровь начинает сильнее насыщаться кислородом. Благодаря этому стабилизируется кровяное давление, укрепляется сердечная мышца, очищаются дыхательные пути, что способствует профилактике и даже лечению очень многих заболеваний.

Проводилось множество экспериментов, в ходе которых было научно подтверждено, что с помощью медитации люди вылечивались от многих болезней, даже таких страшных, как онкология.

Отмечено, что занятия медитацией укрепляют иммунитет, вырабатываются даже специальные антитела, которые борются с вирусами и зараженными клетками. При максимальных нагрузках, которых порой не избежать, медитация дает самый быстрый положительный результат расслабления и отдыха. Внутри организма вырабатываются гормоны радости и счастья, это состояние запоминается и сохраняется надолго. Поэтому люди, занимающиеся медитацией, намного устойчивей к стрессам и более адекватно реагируют на все происходящие ситуации.

Все рано или поздно задумываются о смысле жизни. Медитация позволяет познать свое собственное «я», почувствовать связь с Вселенной. Помогает узнать собственный загадочный внутренний мир и понять свое предназначение.

С помощью медитации можно найти ответы на многие вопросы, обрести гармонию и радость жизни.

Это только несколько ответов на вопрос, что дает медитация, на самом деле их гораздо больше. Но только на практике можно оценить и понять всю силу волшебства медитации.

Очень часто люди, начав заниматься медитацией, бросают практику, потому что не получают через несколько месяцев ожидаемых жизненных изменений. Другие вообще не понимают, для чего это нужно делать. Почему такая, казалось бы, бесхитростная практика способна вообще привнести в жизнь какие-то перемены?

Эта статья – развернутый ответ на вопрос: «зачем нужно медитировать» . Именно так. Зачем выделять специальное время только для того, чтобы осознанно концентрироваться на одной точке, будь то дыхание, внутренние ощущения или целые слова и фразы? «Разве нет занятий более полезных и интересных? Да и вообще, как такое примитивное упражнение может изменить мою жизнь?» — спросите вы.

«А очень и очень сильно» — отвечу я вам – «вплоть до глобальной переоценки ценностей, улучшения качества жизни, избавления от зависимостей, страхов, депрессии, развития интеллектуальных и личностных качеств, глубокого самопознания и обретения внутренней гармонии (как бы банально это ни звучало).

Благодаря медитации я бросил курить и пить. и . Ушел с наемной работы и организовал свое дело, которое мне позволяет заниматься интересным и ценным трудом и путешествовать. Решил множество других личных проблем, понял, куда я стремился и чего хочу достичь».

Люди, более скептично настроенные, скажут:

«Да ерунда это все. Как моя жизнь может измениться от того, что я просто-напросто полчаса в день буду пялиться в одну точку? Звучит еще менее реалистично, чем предложения «магазина на диване».

А другие, более заряженные энтузиазмом, благодарно подхватят эту идею:

«Где же это волшебное упражнение, которое всего за 30-40 минут в день способно решить все мои проблемы и изменить мою жизнь!? Дай же мне его скорее! Спешу приступить!»

Но моя задача немножко «зажечь» первых и остудить «вторых». Потому что и у тех и у других нереалистичные ожидания. Первые вообще не понимают, зачем это нужно делать. А «энтузиасты», скорее всего, бросят практику, когда она не принесет ожидаемых волшебных изменений.

«Фух, полегче, ребят! Просто от того, что вы будете сидеть на заднице и наблюдать дыхание, ваша жизнь не сильно изменится. Да, вы расслабитесь, но кардинальных изменений ждать не придется. Чтобы медитация работала, ее необходимо интегрировать в жизнь, воплотить во многих ежедневных действиях, использовать ее навыки в повседневности».

Пусть и очень эффективный, но не панацея. Но, тем не менее, этот инструмент, если его правильно использовать, способен отпереть множество жизненных замков.

И вторая задача этой статьи – объяснить, как этот инструмент применять, чтобы получить максимальный эффект.

Любителей мистики и эзотерики придется огорчить. Здесь нет никакого волшебства. Я не буду демонстрировать головокружительных трюков, жонглировать огненными шарами и доставать кролика из шляпы. Внимательно следите за моими руками. Сейчас все покажу».

Медитация нужна для того, чтобы расслабиться? Или…

Если спросить у любого человека, поверхностно знакомого с медитацией, зачем нужно ей заниматься, то он скорее всего ответит:

«Ну, наверное, чтобы расслабляться, снимать напряжение».

Да, у многих людей медитация ассоциируется с бородатыми йогинами, пребывающими в возвышенной безмятежности, глубинном трансе.

Но сказать, что медитация нужна для расслабления, это все равно, что заявить, что ценность автомобиля заключается в том, чтобы хранить вещи в его багажнике. Машина нужна не только для этого, также как медитация нужна не только для расслабления . Это вообще не главная функция.

Конечно, доказано, что практика осознанности активирует парасимпатическую нервную систему, снижает активность миндалевидного тела, стабилизирует артериальное давление, снижает пульс, повышает альфа-активность в мозгу и запускает другие физиологические аспекты глубокого расслабления.

Но это лишь малая часть. Да и я не могу сказать, что это способно кого-то всерьез мотивировать.

Когда вы выбираете машину, вас, в первую очередь, интересуют характеристики ее поведения на дороге. Вряд ли кого-то можно привлечь к покупке авто лишь соображениями вместительности багажника.

Также и с медитацией.

«Зачем медитировать для снятия стресса? Это скучное занятие! Лучше я пива выпью и телевизор включу!» (Конечно, пиво и телик нельзя назвать полноценной релаксацией, но это уже другой разговор)

Поэтому мой последний живой семинар, который я проводил весной, так и назывался: «Медитация НЕ как техника расслабления». Это не значит, что я запрещал расслабляться на нем=) Нет, расслабление — это просто очевидно. Объясняя ценность медитации, я предпочитаю сосредотачиваться на других, менее очевидных аспектах практики.

И дальше я собираюсь ответить на вопрос, как и за счет чего простое наблюдение за дыханием (внутренними ощущениями, работой сознания, телом, мантрой и т.д.) способно помочь вам решить многие жизненные проблемы. Зачем вообще это нужно, быть осознанным?

Так что же такое «медитация»?

Прежде чем я продолжу, я напишу, что я вообще понимаю под медитацией. Вообще, более подходящий термин – это осознанность (mindfulness), но здесь я буду использовать и тот, и другой. Для простоты изложения, давайте условимся на время, что это синонимы. Тема статьи не требует уточнения всех тонкостей различий и нюансов терминологии.

«медитация – это не только сидение на заднице со скрещенными ногами и с умным видом…»

Осознанность – это направление внимания намеренно, в настоящем моменте, безоценочно . Это Определение я заимствовал у Виктора Ширяева.

С этим определением я полностью согласен (правда, «безоценочность» вызывает вопросы, но не будем пока об этом), более того, считаю его исчерпывающим. Не буду пока вдаваться в объяснения, пока лишь спрошу, не видите ли вы в нем чего-то необычного, того, что не соответствует стереотипичным представлениям о медитации?

Подумайте.

Верно, здесь ничего не написано ни про «позу лотоса» (и любую другую позу), ни про закрытые глаза, ни про дыхание. То есть здесь не затронуты наиболее присущие медитации (медитации, как она видится в общественном сознании) атрибуты.

Я хочу сказать, что, действительно, медитация – это не только сидение на заднице со скрещенными ногами и с умным видом. Осознанность – это просто определенное качество нашего внимания, которое может реализовываться по-разному: как в качестве концентрации на дыхании, сидя с закрытыми глазами, так и в виде направления внимания на ощущения тела во время прогулки. И не только на ощущения тела: на мысли, эмоции, любые другие внутренние феномены.

Когда вы во время обеда проглатываете пищу осознанно, акцентируя внимание на ее вкусе, на других ощущениях во рту – это тоже медитация. Притом, медитация не в меньшей степени, чем «классическая» — в позе лотоса или по-турецки. Каждый акт внимания, направленный намеренно и в настоящем моменте на любые ощущения, внешние и внутренние феномены – это медитация.

Медитация (осознанность) – это очень широкий термин и охватывает множество различных техник и разных способов направления внимания.

Но здесь же, для того, чтобы не загромождать пока ненужными смыслами, буду в качестве базовой техники медитации понимать технику, при которой используется концентрация на дыхании. И, да, именно этот вид медитации подразумевает сидение на полу с закрытыми глазами – все так, как вы себе представляли.

Просто я не мог не затронуть здесь аспект широты понятия медитации. Я решил, что без этого информация будет не полной.

Короткое упражнение

Чтобы ответить на этот вопрос, я попрошу выполнить вас небольшое короткое упражнение. Да, именно там, где сейчас сидите. Ничего странного, что бы могли заметить окружающие люди, делать не надо – не переживайте.

Вы можете закрыть глаза, а можете не закрывать (особенно, если вы сидите на работе и заняты изображением бурной деятельности и вовлеченности в рабочий процесс).
Если сутулитесь, сидите криво – выпрямитесь. А теперь направьте внимание в область живота. Постарайтесь заметить все ощущения, которые возникают там при дыхании. При вдохе живот немного раздувается, при выдохе опадает. Это рождает определенные ощущения, постарайтесь их просто осознать. Что они там есть.

Отметили?

Теперь я попрошу вас на протяжении минуты просто следить за этими ощущениями. Направить туда все свое внимание, не отвлекаясь на посторонние мысли. И если вы замечаете, что стали о чем-то думать и «потеряли» ощущения в животе, которые возникают при дыхании, просто спокойно возвращайте внимание обратно на эти ощущения.

Звучит не сложно, правда? А теперь попробуйте. Примерно минуту. Засекать не обязательно, по своим ощущениям.

Попробовали? Ну что, так ли это легко, как кажется с начала? Сколько раз вы отвлеклись на мысли? Один, два, десять раз? И это за минуту! (А даже если сейчас вы не отвлеклись, то заметите, что такое будет происходить постоянно во время более продолжительных сессий).

Сразу скажу, что это нормально и естественно. Так устроен наш ум. Подобно суетливой обезьянке он постоянно мечется, бегает туда-сюда. Цепляется за мысли, планы, воспоминания. Не поддается никакому контролю.

Но мы можем этот ум натренировать при помощи практики медитации. Поэтому важной предпосылкой этой статьи является то, что мы рассматриваем медитацию в качестве тренировки, а не только в качестве способа почувствовать себя более спокойным.

Если так, тогда что мы тренируем, концентрируясь на ощущениях при дыхании?

Мы тренируем концентрацию!

«Нагружая» бицепсы – мы тренируем бицепсы. А «нагружая» свое внимание – мы тренируем внимание. Это очевидно. Для чего нужно развивать концентрацию? Это тоже вроде очевидно, но не всегда. Наша способность концентрироваться связана не только с нашими возможностями, скажем, не отвлекаясь выполнять работу, но и с силой воли. О чем я расскажу немного позже.

«Это знание часто будет намного более достоверным и точным чем информация в психологической литературе, потому что во время медитации вы работаете с умом непосредственно…»

Где пригодится?

Вы готовитесь к экзамену в институте. Не можете сосредоточиться: то отвлекает компьютер, то фейсбук, то какая-то возня на улице. Но благодаря тому, что вы начали медитировать, вы уже умеете с этим справляться. Вы понимаете, что внешние раздражители, конечно, мешают, но вы их не всегда сможете взять и убрать.

Зато вы можете не обращать на них внимания, также как не обращаете внимания на посторонние мысли во время медитации, концентрируясь вопреки им. Спокойно отметьте , что стали думать о том, как было бы здорово запустить новую компьютерную игру, вспомните , что вам нужно готовиться, что вас отчислят, если вы завалите предмет и спокойно переведите внимание на учебник.

На следующий день вы успешно сдаете экзамен и уже со спокойной душой, с чувством выполненного долга запускаете на компе новую игрушку.

Менее очевидное применение:

Вы решили . В вас уже все созрело для этого решения: вы уже не испытываете большого удовольствия от табака, не видите большого смысла в том, чтобы и дальше следовать вредной привычке. Осталось дело за малым. Взять и бросить. Не поддаваться соблазну до тех пор, пока не произойдет отвыкание. Вы ставите перед собой цель: не курить ни под каким предлогом.

И уже через несколько часов после этого уговора с самим собой, мозг, ощущающий синдром отмены, начинает соблазнять вас его нарушить: «ну давай, закурим, бросишь в Новый Год, потом!», «как же ты справишься без сигарет, ведь такой сложный период на работе!», «ну ладно, хорошо, бросаем так бросаем, но сейчас выкурим самую-самую последнюю».

Но у вас уже есть опыт медитации. Вы готовы к тому, что придется выдерживать соблазн. Вам приходят эти мысли, но вы уже научились относиться к любым мыслям во время медитации как к отвлекающим помехам. Не как к приказам, которым вы не можете не подчиниться, а как к предложениям, которые вы можете рассмотреть, а затем либо принять их, либо отвергнуть.

Поэтому вы за ними не следуете, а сохраняете концентрацию на своей цели , также как вы держите внимание на дыхании во время медитации. И следуете к этой цели несмотря на все то, что вас отвлекает.

Вы бросаете курить и уже через несколько месяцев вся эта история с курением кажется страшным сном. Проходит кашель. От рук, тела и одежды, изо рта перестает пахнуть, улучшается здоровье и дыхание, вы чувствуете больше запахов. Вы благодарны практике за то, что она оказала вам поддержку в этом непростом деле.

Мета-наблюдение:

Практика медитации – это практика работы с сознанием. И результатом этой работы является не только перестройка сознания и появление новых навыков. А также появление лучшего понимания о том, как все в нашем сознании функционирует.

Если мы занимаемся починкой автомобилей, то мы благодаря этой работе начинаем глубже постигать устройство машины, обогащать свой ум знанием и опытом (Это и будет «мета-наблюдением»).

То же самое можно сказать про работу с сознанием. Мы видим, к каким результатам приводит то или иное воздействие на наш ум, фиксируем это и отмечаем, держим это знание в уме, чтобы оно пригодилось при дальнейшей работе.

Это знание – результат наблюдения за собственным умом. Оно часто будет намного более достоверным и точным чем информация в психологической литературе, потому что во время медитации вы работаете с умом непосредственно.

И под заголовком «мета-наблюдение» я буду собирать выводы, полученные лично из этого наблюдения. Чтобы продемонстрировать то, как мы можем при помощи медитации развивать не только навыки, но и получать знания.

И когда мы во время своей практики развиваем концентрацию, мы начинаем видеть, что:

• Умение концентрироваться напрямую связано с силой воли. Оно помогает быть собранным и дисциплинированным.
• Также внимание связано с расслаблением. Мы замечаем, что концентрация на одном предмете успокаивает наш ум. Заставляет проблемы выглядеть не такими значительными.
• Рассеянное внимание – вещь довольно энергоемкая. Когда мы сконцентрированы, мы тратим меньше сил. Наше мышление обретает каркас и структуру.

Мы развиваем памятование

Памятование – это другое качество нашего внимания, связанное больше с памятью.

(Прошу не привязываться к терминам, которые я использую. Другие учителя медитации могут использовать другие термины и другую классификацию. Классификация – это чаще всего всегда вещь довольно условная: термины и классы внутри нее могут быть рассмотрены по-другому, а также всячески взаимодействовать и пересекаться.

Я ввожу эту терминологию не для того, чтобы ее как-то «утвердить», «узаконить», а только в качестве вспомогательного способа донести свою мысль до читателя. Направить его внимание в нужную сторону, чтобы он, приняв это к сведению, уже сам на основании собственного опыта практики сделал свои собственные выводы.)

В чем состоит сложность удерживать внимание на одном предмете во время медитации? В том, что оно постоянно отвлекается. Но если посмотреть на этот процесс под лупой, то вы заметите, что он связан больше с памятью.

Вы «помните» какое-то время, что нужно концентрироваться на ощущениях при дыхании. А то, что вы отвлеклись от этого, значит, что вы забыли о своей цели! А возвращение к концентрации означает ни что иное как акт вспоминания того, что сейчас медитируете и должны наблюдать дыхание!

«Почему я мечтаю о мороженном, ведь мне нужно наблюдать дыхание!» — это как внезапная вспышка памяти.

Известный учитель медитации Аллен Уоллес сравнивает это с состоянием постоянной мини-амнезией. Мы забываем свою цель и вновь о ней вспоминаем. Потом вновь. И вновь. Но это нормально. Так устроен наш ум.

Но мы можем научить наш ум более оперативно «вспоминать» о его задачах и целях, замечать , что он отвлекся на посторонние мысли и переводить внимание обратно на предмет концентрации. И это важно!

Именно этим мы занимаемся во время медитации: учимся как можно быстрее замечать , что отвлеклись и «вспоминать» , о своей цели. Постепенно, посредством регулярной тренировки, эти вспышки памяти начинают проявляться все с меньшим и меньшим интервалом в обычной жизни.

И где это может пригодиться? О, много где!

Где пригодится?

Вы уже который час не можете заснуть. В голову лезут тревожные мысли о завтрашнем дне: а вдруг, ваш проект на работе провалится? А вдруг, вы не заснете, и ваша презентация потерпит крах?

Ваш ум прокручивает сотни сценариев того, как плохо и катастрофично может сложиться завтрашний день. Но тут вы вспоминаете, что в начале практики медитации вас тоже атакуют целые стаи тревожных мыслей, которые кажутся очень важными и срочными, не терпящими того, чтобы их откладывали на потом.

И тогда вы просто стараетесь на них не реагировать, не обращать внимания, и они постепенно теряют свою силу. Перестают казаться такими значительными и пугающими, переходя просто в разряд просто «бегущей строки в голове» , которая уже не особо беспокоит.

И сейчас, лежа в постели, вы решаете попробовать применить тот же принцип. Вы стараетесь просто не реагировать на эти мысли, переводя свое внимание на дыхание. Сначала это проходит очень тяжело, вы постоянно забываете о том, что должны наблюдать дыхание, вас вновь засасывает в водоворот тревожных мыслей. Но вы это замечаете , «вспоминаете» о том, что сейчас хотите спать, а не думать о завтрашнем дне и переводите внимание на что-то еще.

Постепенно мысли теряют свою силу. Вы начинаете погружаться в сон. И перед самым засыпанием у вас проскакивает осознание того, как сильно вы раздули проблему, постоянно думая о ней. Что, на самом деле, завтрашняя презентация не так важна и страшна, потому что она будет касаться лишь промежуточного проекта, а не ключевого. И вообще, на ней не будет присутствовать даже ни один высокий начальник.

Вы просыпаетесь с утра свежим и отдохнувшим, довольным собой. Вы понимаете, что теперь вы сможете использовать навык «памятования» где угодно, когда вас атакуют навязчивые, тревожные мысли. И вовсе не обязательно переводить внимание именно на дыхание. Вы можете перевести его на что угодно: на звуки, на окружение, на вашу работу, которой сейчас нужно заниматься, на ваши дела!

Мета-наблюдение

• Часто навязчивое обдумывание какой-то проблемы вовсе не приближает к ее разрешению, а только еще сильнее нас запутывает.
• Невозможно выбросить неприятные мысли из головы, приказав себе о них «не думать». Это приводит к обратному результату. Но мы можем просто на них не реагировать, замечая каждый раз, как они приходят и переводить внимание на что-то еще. Тогда они впоследствии теряют свою силу и перестают нас беспокоить.
• Памятование – важное умение, стоящее в основе развития самоконтроля и разрушения автоматического поведения. Чтобы нам отпускать деструктивные эмоции, не идти на поводу у навязчивых вредоносных желаний, нам сперва нужно научиться замечать тот момент, когда наш ум стал «проваливаться в них», подпадать под их контроль. Памятование — это необходимая пауза, заметить: «ага, опять пришли эти эмоции». Пауза для того, чтобы сделать осознанный выбор, следовать ли за ними или же просто не вестись на них. Когда этой паузы нет, то и выбора нет: мы подчиняемся всем своим мыслям, эмоциям, желаниям слепо, на автомате.

Мы развиваем позицию наблюдателя («Я в контексте»)

Если памятование и концентрация – это некие «количественные» параметры нашей способности концентрироваться (как долго мы удерживаем внимание на точке, насколько быстро мы замечаем, то что отвлеклись). То позиция наблюдателя – это «качественный» аспект внимания, который затрагивает именно то, каким становится наше внимание во время медитации.

Мы можем направить все наше внимание на просмотр фильма, сопереживать его героям, следить за сюжетом, но это не будет медитацией постольку, поскольку мы не смотрим кино с позиции «наблюдателя», соблюдая «равностность» и «безоценочность» . Если бы мы наблюдали фильм, не вовлекаясь в происходящее или если бы наблюдали свои эмоции и чувства с «позиции наблюдателя», которые возникают во время просмотра фильма – тогда это было бы медитацией.

Когда мы просто наблюдаем свои ощущения, возникающие при дыхании, наше внимание становится как бы отстраненным, не вовлеченным во все внутренние переживания, чувства, мысли, эмоции. Мы смотрим на эмоции и даже на мысли как бы «со стороны».

Это и называется «позицией наблюдателя» или в рамках терапии принятия и ответственности (ACT — Acceptance and Commitment Therapy(англ.) – современное направление психотерапии) называется «Я в контексте».

Согласитесь, это уже что-то новое. Если люди, которые никогда не медитировали, это читают, то уже наверняка интересуются: «как это, наблюдать свои эмоции со стороны, тем более мысли?»

Действительно, это кажется не очевидным и противоречащим здравому смыслу. Тем не менее, это становится понятным только посредством регулярной тренировки. Умение осознавать переживания с позиции наблюдателя – важный и уникальный навык. Это совершенно новый для многих людей способ взаимоотношения с внутренним миром, который способен привнести массу нового в их жизнь.

Где пригодится?

Пример 1

Вы устали терпеть то, что ваш старший коллега по работе постоянно на вас срывается, кричит и критикует вас за каждую малейшую ошибку. Вы новенький в коллективе и, к тому же, самый молодой. Именно поэтому ваш коллега выбрал именно вас в качестве отводного канала для своего гнева. Круговая порука: он получает порцию негодования от членов семьи и своего босса, держит в себе, а потом срывает на вас.

Вас с самого начала это бесило. Сперва вы просто пытались сдерживать гнев, подавить его: ведь вам казалось, что ваше положение новенького, неопытного сотрудника не позволяет вам отвечать на его выпады таким же образом.

Вы молча сидели, терпя моральные оплеухи, потом уходили домой оплеванным с мерзким внутренним чувством.

Гнев копился до тех пор, пока месяц назад вы не выплеснули его обратно на коллегу. Это было похоже на то, как хилую плотину сносит мощный водный поток: раздражения накопилось столько, что оно просто смыло все преграды. Вы орали, бились истерике, ушли в середине рабочего дня, громко хлопнув дверью.

И это не возымело никакого положительного эффекта: со стороны все выглядело так, как будто вы дурили из-за своей собственной ошибки, вышли из себя и потеряли контроль. Выгорели, короче. Коллега остался безнаказанным и продолжил вас третировать.

Поэтому обидно было вдвойне. С того дня вы решил, что нужно справляться со своим гневом, поэтому решили заняться медитацией, о которой прочитали в интернете. Естественно ожидая, что гнева просто станет меньше.

В ходе практики наблюдения дыхания вы учились не вовлекаться в свои эмоции. Приходили гнев, раздражение, мысли о нанесенном оскорблении, вы просто переводили внимание на дыхание или иногда концентрировались прямо на этих эмоциях и как бы наблюдали за ними со стороны.

Это было удивительным и новым опытом для вас! До сих пор вы думали, что ваши эмоции не оставляют вам никакого выбора. Если приходит гнев, то вы должны, якобы, сразу же за ним следовать или же подавлять старательно, что, опять же, может вести к катастрофе.

Но во время практики вы изучили совершенно новый способ реагировать на эмоции: просто наблюдать. Не стараться эмоцию убрать, но в то же время и не следовать за ней. Тогда, как вы увидели, они теряют свою силу.

И в следующий раз, когда коллега стал на вас кричать и срываться из-за небольшой ошибки в промежуточном отчете, вы опять заметили в себе мощную волну гнев: раздувающиеся ноздри, напряжение в голове, горящие щеки…

Вы ожидали, что медитация сделает гнев слабее, но это оказалось не так. Наоборот, вы стали его чувствовать, как будто, даже ярче…

Но кое-что все-таки изменилось. Появилась пауза . И появилась отстраненность. Да, гнев по-прежнему присутствовал и он был очень сильным. Но, казалось, что теперь он как будто проходит немного в стороне от вас, не накрывая вас с головой, подчиняя вас полностью себе.

(Подходящая метафора. Начинающего серфингиста накрывают волны, засасывая в себя и закручивая. Но более опытный серфингист катается на волне, может на ней маневрировать или просто «подныривать» под нее и давать ей пройти над собой. Волны при повышении его навыка, при этом, никуда не исчезают)

Вы уже смогли заметить этот момент находящей на вас волны. «Ага, сейчас опять начинается» . Вы вспомнили , к какой катастрофе это привело в прошлый раз.

Но вместо того, чтобы следовать за гневом и биться в истерике или же старательно его подавлять, вы позволили ему быть. Вы направили все свое внимание на эту эмоцию. И стали просто наблюдать. Как эта волна растет в теле, как она прорывается из груди, как будто идет вам в голову.

Вы не стали пытаться ее подавить, вы спокойно наблюдали. Благодаря тому, что вы перестали «подкармливать» свой гнев, сопротивляясь или поощряя его, «волна» быстро улеглась. Да, вам было по-прежнему неловко и неудобно, но вы почувствовали, что уже держите себя в руках и можете как-то себя контролировать.

Вы решили, как будете действовать. Ни ответный выброс гнева, ни добрые слова на коллегу не подействовали. Поэтому вы выбираете другую тактику. Вы немного дышите, делаете паузу. Затем отводите коллегу в сторонку и спокойно говорите, что это был последний раз, когда он на вас сорвался. И если это повториться, то вы примете определенные меры.

Интересно, что некоторые древние практики расслабления подразумевают тщательную работу с основными чувствами человека, а также с его окружением.

Медитация на привлечение любимого человека — это одна из сильнейших техник, основанных на сильной концентрации внимания на конкретном объекте. Правильный подход и грамотная организация практики позволяют изменить собственную судьбу и ускорить встречу со второй половинкой.

Общие правила техники медитаций для привлечения мужчин

Медитации с любовной энергией не могут быть посвящены чему-то плохому. Поэтому не стоит думать о том, как вы отомстите бывшему партнёру или утрёте нос своим соперницам. Такие сеансы не позволяют сконцентрироваться и не несут в себе пользы. Гораздо разумнее наполнять душу светлыми желаниями, которые позволят сознанию отпустить мысли.

Не притягивайте конкретных людей с помощью таких практик. Главный принцип медитации — свобода воли, в том числе и чужой. Поэтому представление отдельных людей в процессе сеанса не кажется эффективным. Лучше представлять во время медитаций свои собственные чувства: любовь, гармонию, счастье.

Используете во время практики любимые удобные позы. Только не следует ложиться, иначе велика вероятность уснуть. Медитации для привлечения любви могут проводиться под романтические мелодии, с благовониями и красными свечами, которые создадут нужную атмосферу. В процессе занятия не нужно насильно выкидывать из головы все свои мысли: просто отпускайте их в свободное плавание.

Не забывайте о регулярности, ведь 2-3 сеанса в неделю даже с длительностью в 10-20 минут значительно повышают шансы на встречу с любовью.

Славянская медитация

Удивительно, но вопросами брака и отношений были озадачены даже древние служители культа. Именно благодаря их обрядам стала возможной медитация на привлечение звёздной половинки. Стоит отметить, что изучать эту технику следует вместе со специалистом, поскольку обрядовые медитации усиливаются благодаря дополнительным занятиям.

Данный вид практики полезен для тех, кто хочет обрести семейное счастье или же боится потерять спокойствие уже созданного домашнего очага. Использование мудрости предков помогает добиться прекрасных результатов в построении гармоничных отношений.

Перед осуществлением медитации стоит освоить познавательный тренинг Родосвет, который поведает много нового о традициях славян и о положении жены с мужем в самой семье. Кроме того, на этом этапе можно познакомиться с древними обрядами: Привлечение звёздной пары (техника для укрепления связей, на которой строится сама медитация) и Ладослава. Последний обряд касается общения с богиней Ладой и позволяет раскрыть своё сердце для освобождения потоков любви.

Сама обрядовая медитация является коллективной. Для эффективности она сопровождается музыкальным рядом, а также видеофрагментами.

Медитация “Тайный брак”

Поиск второй половинки — важный шаг на пути каждого человека к настоящему счастью. Обретение истинной любви возможно только в случае встречи с родственной душой. Данная медитация для привлечения любимого человека помогает включить Свет собственной Души и гармонизирует уже существующие контакты с противоположным полом.

Благодаря этой практике происходит освобождение от подсознательных блоков, а также стимуляция партнёра к его развитию. А основана данная техника на суждении о том, что у каждого из нас определённая степень открытия Души, которой соответствует другой человек в мире.

Подберите для занятия медитативную музыку.

• Прилягте на кровать и опустите веки. Расслабьтесь, ощущая свободу каждой клеточки тела.
• С чувством умиротворения и покоя представьте себя на жарком песке морского побережья. Над вами чистое небо, тело греется солнечными лучами, а в ушах слышится шум прибоя. На этом океаническом островке вы находитесь в абсолютном уединении: в этом пространстве нет ни людей, ни забот с тревогами. Ощутите в полной мере блаженство одиночества, которое не нагружает, а окрыляет и дарует целостность с миром.
• Присмотритесь к берегу. Вдоль кромки шумного прибоя к вам приближается человек — ваша вторая половина. Он спешит к вам с любовью и радостью, а вы ощущает приятное волнение в предвкушении этой встречи.

На данном этапе очень важно развить чувство позволения: позвольте появится в сознании любому образу, а не представляйте конкретного человека. Незнакомец вполне может не подходить под ваш идеал и даже вызывать отторжение. Но его нужно принять, соединиться с ним, и тогда вы раскроете свой Свет Души, лепесток любви, творческий поток энергии.

Иногда случается, что люди вовсе не видят лица избранника во время медитации, а получают образы животных. Это свидетельство подсознательного блока в контакте с противоположным полом.

Ваша вторая половинка подходит к вам вплотную и обнимает. Здесь стартует новый этап — магический акт единения двух людей. Проявите свою фантазию, дайте себе полную свободу и откажитесь от ограничений. Вы можете заниматься чем угодно. Можно предаться сексу, полежать на песке, играть или купаться. Главное, чувствуйте тело своего избранника, ощущайте его дыхание, внимайте голосу.

В процессе принятия вами этой половинки происходит глубинный энергетический обмен. Как только вы наполнитесь новыми светлыми чувствами, избранник сам покинет вас, растворяясь в подсознании. Проводите его без всякой грусти и сожаления.

Медитации с визуализацией для привлечения мужчин

Как и в предыдущей практике, в данных техниках важным критерием успеха является умение человека отвлекаться от быта и повседневности, погружаясь в пучину воображения.

При этом медитация на привлечение мужчины не всегда может подразумевать представление его идеального образа. Однако в результате вы сумеете притянуть в свою жизнь любовную энергетику, а значит, и человека, который наполнит вашу душу и всю жизнь счастьем и спокойствием.

Практика «Встреча с Амуром и Вестой»

• Расслабьтесь и представьте себя в чудесном цветущем месте с музыкой фонтанов и пением птиц. Прямо перед вами находится восхитительный золотистый храм. Вы подходите к нему и видите, что вас встречают ангелы в розовато-золотых одеждах. Они отводят вас в красивый зал, где слышна нежная мелодия. В этом сводчатом помещении полы украшены коврами, везде расставлены вазы с цветами, а возле стен размещены диванчики и столы с вкусностями. В центре данного зала находятся два трона. В них восседают боги Амур и Веста. Приветственным словом они зовут вас ближе к себе.
• Подойдите, поздоровайтесь и обратитесь к ним с просьбой. Попросите их растворить блоки в теле, которые мешают встретить любимого человека. Боги подводят вас к центру зала, и вдруг через вас начинает проникать золотисто-розовое свечение.
• Вы поднимаетесь над полом и ощущаете исчезновение страхов, рост чувства вашей любви. Опуститесь на землю. Двери в зале открываются, и вы видите свою вторую половинку, которая идет и протягивает к вам руки. Ваш избранник присоединяется к вам, и боги соединяют ваши ладони в знак благословения.

Вы благодарите богов и ангелов, а затем возвращаетесь в свою реальность.

Практика на ближайшую встречу

Данная практика позволит настроить вас на ближайшую встречу со второй половинкой. Используйте эту визуализацию ежедневно в течение месяца. Достаточно уделять занятию всего 3 минуты.

• Представьте себя на побережье моря в приятном летнем ресторанчике. Смотрите на морские пейзажи, любуйтесь картиной и наслаждайтесь ароматом заказанного напитка — кофе или чая. Вы потягиваете напиток и смотрите, как вас окружают разные женщины и мужчины. Они говорят вам приятные слова и дарят памятные подарки.
• Поблагодарите их.
• В очередной компании вы замечаете одного особенного человека. Ощутите, что это тоже подарок, который достоин самых лучших фраз благодарности. Почувствуйте состояние счастья.

Теперь с вами будет ваша вторая половинка.

Медитация на привлечение звездной половинки

Эта медитация занимает порядка 15 минут и разрешается к проведению как утром, так и перед ночным сном. Заниматься данной техникой следует ежедневно на протяжении 40 суток.

• Закройте глаза и представьте себя в приятном месте: в лесу, на берегу реки, у моря. Ощутите лучи солнца и прислушайтесь к пению птиц.
• К вам подходит ваш Ангел-Хранитель. Поприветствуйте его и поблагодарите за постоянную помощь и поддержку. Обратитесь к нему с просьбой об идеальном мужчине, вверившись его решению. Согласитесь с тем, что этот человек появится в жизни в нужный момент. Затем возьмите Ангела за руку и проследуйте с ним по небу в шатёр, где вы будете ждать любимого.
• Сядьте в центре помещения и представьте, что из вашей сердечной чакры вырывается дивный свет: он расширяется и заполняет собою всё пространство.
• Вдруг вы замечаете мужскую фигуру. Силуэт мужчины приближается и наполняется вашим светом. Ощутите, что это идеальный партнёр и соединитесь с ними крепкими узами.
• Вообразите любое ваше совместного занятие.

Перед выходом из медитации визуализируйте, как вы вдвоём лежите на облаке из розовых цветочных лепестков. Они сыпятся сверху, даруя вам смех и счастье. Теперь можете открыть глаза.

Медитация “Пламя любви”

Если у вас уже имеются проблемы в личной жизни и не хватает счастливых мгновений, воспользуйтесь ежедневной медитацией “Пламя любви”.

• Примите расслабленную позу.
• Представьте, что в центре груди тихо горит искорка. Это маленький красновато-золотой огонёк вашей любви. Аккуратно направьте в эту область лучи энергии, чтобы огонь начал расти.
• Ощутите, как нагревается грудь от пламени. Наполнитесь этим теплом полностью и насладитесь чувством.
• Попробуйте задержать воздух на пару секунд и медленно выдохните.

Энергия тепла теперь останется внутри вас и поможет наладить отношения с окружающим миром.

Раскрытие сексуальной чакры

Эта практика поможет вам раскрыть центр природной любви. Медитация для привлечения любимого человека также способствует оздоровлению физического тела, прежде всего, репродуктивной системы. Проводить эту практику могут даже одинокие представители мужского пола, однако им требуются иные слова для настройки на новую энергию любви.

• Закройте глаза и сделайте медленной вдох носом. Глубоко выдохните. Повторите процедуру с ощущением, что вы дышите сексуальной чакрой в лобковой зоне. Чувствуйте, что постепенно в вас просыпается энергия природы. Вы открываете душу противоположному полу и видите в каждом человеке его божественную суть.
• Если медитацию проводить девушка, она должна от души сказать, что впускает в свою жизнь мужчин и разрешает себе любить их, а им любить себя. Медитирующий мужчина на данном этапе также говорит о готовности к женской любви, о желании получить гармонию в отношениях.
• Теперь ненадолго перенеситесь в своё детство. Это нужно для раскрытия вашей чакры. Представьте своих родителей, обнимите их, поцелуйте. Поблагодарите отдельно мать и отца.
• Далее следует простить всех, кто когда-либо обижал вас. Мужчины прощают женщин, и наоборот. Следует сказать “Спасибо” этим людям за новый опыт и подаренную любовь. Поблагодарите Небесного Отца, т.е. Творца, а также Божественную Матерь. Ощутите любовь ко всем детям и всем людям на Земле. Передайте им тепло своей души.

Женщины на данном этапе ощущают свою сексуальность и привлекательность, поэтому для усиления энергетики требуется настройка. Следует поблагодарить Матушку-Землю за окружающий мир, Вселенную за присутствие в жизни. Также нужно выразить слова прощения всем мужчинам, отказаться от их осуждения и критики. Попросите у природы энергию для здоровых детей. Ощутите, что в пространстве вашей души появляется близкий человек и вы создаёте с ним гармоничные отношения. Также следует извиниться перед всем, кому вы причиняли в жизни насилие.

Отрекитесь от страхов перед мужчинами, от негативных программ в теле, от сожалений. Осознайте, что у вас всё хорошо, а половая система полностью здорова.

Обратите внимание, что данная медитация для привлечения мужчин эффективнее проводится в период полнолуния или в течение 2 дней до/после этого момента. Такое время выбрано в связи с активностью женской лунной энергии.

Медитативная практика для мужчин

Среди сильного пола тоже встречаются уставшие холостяки, поэтому медитация для привлечения любимого человека существует с древних времён и в мужском варианте. В основе данной техники лежит эффективная индуистская мантра “Клим”, которая притягивает в жизнь человека любовь и счастье.

• Займите комфортную позу, успокойтесь и освободитесь от лишних размышлений.
• Сосредоточьтесь на звуках мантры. Произносите её правильно, протягивая звук “И”. Повторяйте нужное слово и вслушивайтесь в него.
• Сначала нужно повторить мантру 6 раз на выдохе, фокусируясь на спинной чакре. Затем нужно повторить мантру 6 раз с концентрацией на пупочной чакре.
• Повторите предыдущее действие с последовательным упором на следующие чакры: солнечное сплетение, сердце, горло, третий глаз, коронная чакра.

По одному разу мантра повторяется с акцентом на чакры правого глаза, левого глаза, правого, а потом и левого мозгового полушария. Одного повтора достаточно и для каждого уха, каждой ноздри. Затем сконцентрируйтесь единожды на чакре рта и чакре языка. В итоге мантра будет резонировать по всему вашему телу.

Вечером напишите слово “Клим” минимум 108 раз. Чем больше мантр выйдет из-под пера, тем эффективнее будет медитация. Не забывайте произносить мантру вслух или про себя в процессе её написания.

Медитация на привлечение любимого человека — серьёзный шаг для радикального изменения собственной судьбы. Успешность любой из представленных практик во многом определяется готовностью к переменам и умением принимать вторую половинку вне зависимости от её особенностей. Необходимо постоянно верить во встречу с близким человеком, и тогда медитация сможет приблизить это радостное мгновение.